Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[simone03031986]

Col foam roller puoi fare anche schiena e cosce. Sciogliendo quest'ultime aiuti anche il tdA

[lore75]

@chippz
Tutto questo l'ho fatto dopo 4 settimane di fermo totale. Quando finalmente potevo correre senza alcun fastidio. Ho ricominciato a correre a Dicembre prendendo tutte quelle precauzioni e ho iniziato a mollare I gambali di notte ad Aprile e gli eccentrici a Giugno.

[lore75]

Foam roller ci devi massaggiare il polpaccio. Non la Zona tendine.

Tutto quello che descrivo vale solo se la tendinite e' causata da contratture al polpaccio e-o al bicipite femorale. Il tuo potrebbe essere un altro problema (e te lo puo' dire solo il fisio)

[lore75]

Prova questa cosa: coi due pollici premi tutta la Zona polpaccio e vedi se trovi un 'nodino" duro. Quando lo trovi premi fortissimo coi 2 pollici. Se fa molto male...Fammi sapere

[chippz]

@Lore: niente di niente. L'unico punto che mi fa male sul piede destro è solo dove inizia il calcagno. Qualsiasi altro punto dal polpaccio al piede non fa male. E ho notato che è un punto microscopico, che talvolta dopo un paio di massaggi si sposta leggermente o non fa più dolore (ma quando andavo dal fisio faceva iper-malissimo, ma forse perché continuava ad insistere su quel punto.. o era più esteso.. non lo so).

Nell'altro piede (quello che è più "sano"), invece, nonostante c'è un mini gonfiore (molto più piccolo che dell'altro piede), fa male (ma neanche tanto) solo alla fine del tendine e l'inizio del piede. Anche qui però nessun dolore sul polpaccio.

Per farti capire i punti sui due piedi:
-piede sinistro: fa male (dolore da 6 a 9 su 10) solo in fondo al piede, subito sotto l' "osso sporgente d'achille".
-piede destro: fa male (dolore da 2 a 3 su 10) solo in fondo al piede, poco sopra l' "osso sporgente d'achille".

[lore75]

Allora devi far sfiammare.
Prova questa cosa prima di dormire
Spalma voltaren sul tendine, ma senza farlo assorbire completamente
Avvolgilo con pellicola (quella trasparente per I cibi)
Metti sopra un calzino per non far muovere il tutto.

Dormici sopra. Quando ti svegli (o se dopo 2 ore ti svegli col prurito scarta tutto e massaggia per far assorbire il voltaren rimasto.

Tutti i giorni per 2-3 settimane. E non correre per un po' che senno' col piffero che sfiamma

[maarco72]

Cambia scarpe

[loris]

Cambia scarpe

Ti quoto in pieno

[loris]

Ieri ho fatto il 5x1500 con 3' di recupero.
I tempi sono stati 6'26",6'26",6'26",6'28",6'24".
Le prime 3 sono filate lisce come l'olio, la quarta ho sofferto in modo pazzesco mentre con la quinta è bastato stringere un po' i denti.
L'ultima volta che li avevo fatti i tempi furono: 6'27",6'28",6'30",6'37",6'27" e quella volta dovetti allungare qualche recupero per riuscire a finire l'allenamento.

[lucaliffo]

loris,
buono... ma il passo che sognavi per la gara del 30 forse era un po' irrealistico. ultimamente qualche problemino di stagione (caldo, insonnia, qualche seduta interrotta)