Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[loris]

15km ai 5'14", gamba sciolta e buone sensazioni.

[lucaliffo]

bella seduta oggi, per i miei infimi livelli.
condizioni quasi perfette (dormito pochissimo).
rg 3000: 4x800 a 4'20 (precedente 4'24) rec 1'30/5'
8x100 in 19.5 rec 40"

gran facilità sui 100... poco da fare, a questi ritmi sono meccanicamente efficiente.

[freccia]

@freccia Gli universitari del running dell'altro forum fanno i lenti al 70% e avrebbero da obbiettarmi che io normalmente li faccio troppo alto di frequenza. Ieri ho fatto un lento ad una frequenza cardiaca più bassa di quella che prescrivono loro, quindi se loro sono universitari io che sono?


Freccia, ovviamente è una minkiata, bannami pure...

Capito, avevo frainteso. Pensavo ti riferissia ai runner stagionati cherr hanno rtimi lentissimi
Ok, corsaro puoi bannarlo ingiustamente adesso

io sto cercando di aumentare pian piano i volumi, senza strafare e cercare di capire quale possa essere l'alimentazione giusta. la velocita' la curo poco.. cerco di correre piu0' a lungo, insomma abbandono il vecchio allenamento da scattista con sola qualita' con csatti e varie e recupero da fermo. in attesa di rientrare nella scuderia piratesca...

. - l'altroieri ho aumentato il chilonetraggio ancora: 1,5 di riscaldamento e 12 km a 5,35. frequenza cardiaca 151 ( ultimi chilometri e' aumentata un poco)

- ieri scarico 1,5 km di riscaldamento e 6 km di lentissimo a 5.45. La fc era sballata, circas 220 e non e' possibile.!!!


oggi mi diverto un poco e faccio qualche farlek veloce 1-1

dopo "il lungo" di 14 km (1,5 e 12) strane reazioni di cui parlero0' nel mio post analisi del sangue.

Per chippez: tda o no, anche io credo che tu faccia un gran casico con le scarpe...

[loris]

Questa mattina avevo in programma 10km di CL per cui ho approfittato di una gara vicino casa per un allenamento in compagnia. Partenza alle 6 per 9,9km ai 5'12".

Inviato da me con tapatalk

[chippz]

Ieri ho fatto 30 minuti di cui la metà in compagnia. La media è stata tra i 4':55" ed i 5':10". Questa mattina invece 50' in solitaria e la media è di 5':25" (come tutte le altre uscite da solo).
Va beh, l'importante era aumentare i minuti.. il dolore oggi ha dato fastidio nei primi minuti poi è scomparso.

[lore75]

@chippz
E' importante che non dia fastidio dopo un ora dalla corsa.
Se succede quello, fermati

[chippz]

Per i lenti no. Al massimo da fastidio i primi minuti di corsa poi sparisce e non ricompare più.
Per il resto.. boh, dovrei fare altre prove ma per il momento va bene così!

[Ericradis]

Oggi 16km di c.l. con inseriti 2km a 4.15 e poi delle variazioni nel finale. Media finale 4.45.

[freccia]

ieri giornata da incubo.parto e mi si rompe il garmin. dopo imprecazioni del caso parto con l'orologio normale per i fartlek 1+1

15/20 minuti di riscaldamento nevrotico con i nervi a pezzi per il garmi.

poi parto guardando il cronometro solo. alla fine mi adatto bene. le gambe come ieri sono meno pesanti e corro abbastanza bene. finalkmente !!!! decido per 10 ripetizione e poi alla fine ne faccio 13 tranquillamente.

per abituarmi alla mancanza del garmin alla fine di ogni minuto simulo il bip del garmin con la bocca.. bip bip bip..
ho simulato anche la fine dell'allenamento ...bleeeeeeeeeeeepp

il ritmo non lo conosco, ma e' andata molto meglio delle volte scorse. ritmo piu' veloce e recupero adeguato. Fiato e gambe finalmente sembrano andare all'unisono, Sicuramente senza garmin corro piu' fluido.

in conclusione miglioro e non sto soffrendo il graduale aumento di volumi

forse oggi mi fermo, sono stanco per la notte trascorsa a lottare con il garmi e cercare altra soluzione.

ciao belli...

[simone03031986]

Grande Freccia !!!!!!!!!!!
Ormai sei ufficialmente in fase di ripresa, l'importante è che non ti fai prendere dalla felicità del momento e che continui ad aumentare progressivamente....come del resto stai già facendo

Io penso che ogni tanto bisognerebbe lasciare il gps/cardio a casa ed allenarsi semplicemente col crono o addirittura senza niente. Credo che ci si possa solo guadagnare...