Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Oggi un allenamento che secondo me sarebbe piaciuto a @chippz , un 20x400

Te l'ha fatto fare il corsaro?
A che ritmo e recupero?

Anch'io voglio!

[Lord_Phil]

Io ho tanta voglia di un 1x100

[disti]

Oggi 14km di corsa lenta. Domenica mi aspettano 32km di lungo sono curioso di vedere come viene...
Questa settimana ho fatto tanti chilometri (arriverò a 120km se tutto va bene) ma un solo lavoro perché dopo la combo gara di sera + 20km la mattina successiva ho preferito recuperare bene.
@Lord_Phil
Ma dopo la pausa non puoi ripartire? a me è capitato a volte durante un lungo e dopo la pausa sono ripartito meglio di prima

[L'Appiedato]

Oggi un allenamento che secondo me sarebbe piaciuto a @chippz , un 20x400

Te l'ha fatto fare il corsaro?
A che ritmo e recupero?

Anch'io voglio!

yes, l'ho detto apposto così rompi le balle al corsaro
i ritmi dei 400 sono i seguenti:
3:10, 3:18, 3:18, 3:11, 3:14, 3:21, 3:28, 3:16, 3:14, 3:16, 3:12, 3:12, 3:22, 3:17, 3:20, 3:19, 3:17, 3:21, 3:17, 3:23
------------( recupero 1' jogging)-----------
4:48, 4:47, 4:46, 4:42, 4:54, 4:56, 4:46, 4:44, 4:59, 4:44, 4:50, 5:02, 4:40, 4:42, 4:59, 4:54, 4:54, 5:17, 4:50, 4:47

Dal foglio excel la media dei 400 dovrebbe essere 3:17, la media dei recuperi 4:52

[chippz]

Anch'io voglio, anche se 20 sembrano pochi..

[lucaliffo]

Oggi un allenamento che secondo me sarebbe piaciuto a @chippz , un 20x400

Te l'ha fatto fare il corsaro?
A che ritmo e recupero?

Anch'io voglio!

yes, l'ho detto apposto così rompi le balle al corsaro
i ritmi dei 400 sono i seguenti:
3:10, 3:18, 3:18, 3:11, 3:14, 3:21, 3:28, 3:16, 3:14, 3:16, 3:12, 3:12, 3:22, 3:17, 3:20, 3:19, 3:17, 3:21, 3:17, 3:23
------------( recupero 1' jogging)-----------
4:48, 4:47, 4:46, 4:42, 4:54, 4:56, 4:46, 4:44, 4:59, 4:44, 4:50, 5:02, 4:40, 4:42, 4:59, 4:54, 4:54, 5:17, 4:50, 4:47

Dal foglio excel la media dei 400 dovrebbe essere 3:17, la media dei recuperi 4:52

problema toracico risolto?

[L'Appiedato]

Sì sì, ma già da martedí.
Sono convinto che fosse proprio una questione di affaticamento

[Ericradis]

Oggi lungo lento di 19 km e 500m di dislivello a 5.11.

[loris]

Ieri sera ho approfittato di una tapasciata per fare 7 km di medio.
Alla fine la media è stata di 4'31 con una fc media di 163.

Ipotizzando che questo tempo sia leggermente superiore al mio ritmo sui 10k attuale a quanto dovrei correre le ripetute su 1k,2k e 3k?

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[Ericradis]

Ieri sera ho approfittato di una tapasciata per fare 7 km di medio.
Alla fine la media è stata di 4'31 con una fc media di 163.

Ipotizzando che questo tempo sia leggermente superiore al mio ritmo sui 10k attuale a quanto dovrei correre le ripetute su 1k,2k e 3k?

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Fossi in te proverei 1km a< 4.05, 2km a <4.15, 3km a 4.18-4.20.