Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Ah! Quindi fa anche meno effetto? Evviva l'effetto placebo!

In effetti è acqua fredda con dentro qualche cucchiaio di caffè solubile (se voglio esagerare metto pure un cucchiaino di zucchero). Poi mescolo e bevo.
Non mi preoccupo nemmeno del sapore

1 caffè normale ha dosi troppo basse di caffeina perché dia dei benefici per gli allenamenti.

però ti sveglia un po' se devi allenarti mattina appena alzato o sera post giornata lavorativa. non dà benefici, combatte i malefici.

[chippz]

Quindi praticamente per avere benefici per la corsa dovrei prendere almeno 3 caffè di quelli che faccio io..

Comunque qualche effetto lo da, anche se nel corso dei mesi pare sempre minore. Tipo le primissime volte che lo bevevo mi sembrava di poter spaccare i muri, ultimamente invece rimango appena appena sopra la soglia del "che sonno".

[Lord_Phil]

Come tutte le droghe

[disti]

Oggi lungo di 32km chiuso alla media di 4.30. Non è andato benissimo, ho chiuso che non ne avevo più infatti gli ultimi 2km sono stati i più lenti (4.40). Ma va bene spero di migliorare manca ancora tanto alla maratona.
Chiudo la settimana con 125km

[loris]

Questa mattina 12 km di CL a 5'16. Le gambe erano leggere e giravano a meraviglia, se non dovevo andare al lavoro sarei potuto andare avanti per un altro paio d'ore.

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[abcdef]

Per me ieri test, dopo un mese fatto decentemente con carico e scarico. Soddisfatto finalmente abbattuto il muro dei 1300m/h in salita. Sul percorso prova.

[abcdef]

Ieri 13 km con 450d+. Nonostante la tirata di domenica stavo bene, e quindi ho inserito un 10×30" forte 30" a piano. I tratti veloci tutti tra i 2.50 e i 2.35. Il tutto nella speranza di migliorare sulle distanze lunghe. E una cagata?

[L'Appiedato]

Ieri 13 km con 450d+. Nonostante la tirata di domenica stavo bene, e quindi ho inserito un 10×30" forte 30" a piano. I tratti veloci tutti tra i 2.50 e i 2.35. Il tutto nella speranza di migliorare sulle distanze lunghe. E una cagata?

bhe..il volume complessivo di quel lavoro è 10', secondo me è pochino, se l'obbiettivo sono le lunghe distanze
Secondo me dovevi farne qualcuna in più, ma allungando di più il tratto veloce e di conseguenze il recupero (ma non con un rapporto di 1:1)

[Ericradis]

Ieri 13 km con 450d+. Nonostante la tirata di domenica stavo bene, e quindi ho inserito un 10×30" forte 30" a piano. I tratti veloci tutti tra i 2.50 e i 2.35. Il tutto nella speranza di migliorare sulle distanze lunghe. E una cagata?

È un esercizio per migliorare la velocità e la potenza aerobica, il miglioramento sulle distanze lunghe è minimo.

[Lord_Phil]

Domenica sera pizza e tiramisu
Stasera da mcdonalds bigmac (che rispetto ad anni fa è molto small) e muffin al cioccolato