Da oggi riprendo a correre seriamente 3*3000+1000 rec 2.40 e 3 prima del 1000 9.21/20/19/2.52. Oggi con il coach abbiamo parlato di una pazza idea. Pazza da parte mia e caldeggiata da lui!
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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correreEcorrere
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
recuperi da fermo? e lo sforzo che hai fatto lo consideri pari a quello che fai nei 10000 o leggermente superiore?spuffy ha scritto: mer 5 set 2018, 21:48 Da oggi riprendo a correre seriamente 3*3000+1000 rec 2.40 e 3 prima del 1000 9.21/20/19/2.52. Oggi con il coach abbiamo parlato di una pazza idea. Pazza da parte mia e caldeggiata da lui!
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Quale pazza idea? Ti darai alla maratona o ai 100m?spuffy ha scritto: mer 5 set 2018, 21:48Oggi con il coach abbiamo parlato di una pazza idea. Pazza da parte mia e caldeggiata da lui!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Direi leggermente inferiore.. Ma solo oggi!correreEcorrere ha scritto:recuperi da fermo? e lo sforzo che hai fatto lo consideri pari a quello che fai nei 10000 o leggermente superiore?spuffy ha scritto: mer 5 set 2018, 21:48 Da oggi riprendo a correre seriamente 3*3000+1000 rec 2.40 e 3 prima del 1000 9.21/20/19/2.52. Oggi con il coach abbiamo parlato di una pazza idea. Pazza da parte mia e caldeggiata da lui!
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di solito uguale se non peggio! Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bha!chippz ha scritto:Quale pazza idea? Ti darai alla maratona o ai 100m?spuffy ha scritto: mer 5 set 2018, 21:48Oggi con il coach abbiamo parlato di una pazza idea. Pazza da parte mia e caldeggiata da lui!
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Provare a partecipqre agli europei?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Spalmarti la crema abbronzante e trasferirti in Kenia 
!
!-
AdeleSkywalker
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Diventare astemio!
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Di canottaggio!bruttoalleccesso ha scritto:Provare a partecipqre agli europei?
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Contando che ieri il coach mi ha obbligato a bere due birre non so...AdeleSkywalker ha scritto:Diventare astemio!
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