Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

corto veloce non venuto granché bene, lontano dai miei migliori livelli, c'è anche da dire che oggi c'erano 30 gradi, ho controllato il mio migliore ce n'erano 14, non che giustifichi tutta la differenza ma un po' si.

[disti]

@zedemel con 30° è tutta un'altra storia.
Oggi per me una specie di medio variato 10 × 600m forte + 600m piano (600m o poco più è l'anello esterno del campo scuola), media totale 4.20.

[orli]

Stasera lento di 14km a 5.05, in realtà dovevo uscire in mtb ma poi va' sempre a finire che trovo qualcuno in bdc e da fenomeno non voglio mollare e poi invece di defaticare faccio un'altra giaccata come sett. Scorsa dove mi son ripreso solo al sabato prima del lungo

[abcdef]

Ripetute fatte, ma un miscuglio. 3 x 1000 2x500 1x800 2x500 3x1000 non so se avevano senso ma sono uscite cosi. premesso che siccome ero in trasferta per la prima volta le ho fatte in piano a bassa quota ma con grande caldo 29°. Un altra prima volta e che ho corso con rabbia e voglia di sfogarmi. i primi tre 1000 sono usciti a 3.12 3.11 3.07. tra uno e l altro 500m a 4,45. poi 3 minuti a 5 i 500 usciti in 1.31 1.34 tra i 2 1' di corsetta poi 2' a 5 l 800m ucito in 2.28. altri 2' a 5 e 500m in 1.33 1.35. recupero come prima 3 minuti corsetta e ultimi 1000m in 3.22 3.21 e ultimo sparato al massimo in 2.54. non so se sia un buon allenamento in generale ,a sicuramente il mio migliore. almeno a livello cardiaco erano 6-7 anni che i BPM non salivano cosi tanto. solitamente arrivo a fatica a 184, oggi ho passato 5 volte i 190. all inizio pensavo che la fascia sbarellava, ma sia la curva di crescita che di abbassamento sembrano regolari e lineeari. fisicamente a ritmi cosi veloci mi viene un gran mal di schiena ma non so come mai.

[correreEcorrere]

stasera invece per me fartlek 1+1 x12 media totale 5,10km 4,30. Ho deciso finalmente, mi alleno per le 10km devo cominciare a mettere km nelle gambe, magari a ottobre comincio a gareggiare (stavolta prima di una gara scarico 1 settimana vediamo che succede)

alla faccia dell'epoc: prima di uscire a correre ero 65 chili, sono tornato ho cenato ho bevuto ed ero ancora 65 chili, sono sceso giu a prendere un gelato, sono salito e ancora 65 chili. Speriamo che stanotte la serotonina non faccia brutti scherzi e mi lasci dormire

[loris]

Questa mattina un variato leggerò, 3'+2'+1' con 2' di recupero.


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[salvassa]

alla faccia dell'epoc: prima di uscire a correre ero 65 chili, sono tornato ho cenato ho bevuto ed ero ancora 65 chili, sono sceso giu a prendere un gelato, sono salito e ancora 65 chili

Detto brutalmente: su variazioni di poche ore l'epoc, ma anche le calorie (che OVVIAMENTE assimili ore dopo averle ingerire) non contano letteralmente un cazzo. Sono tutte variazioni sulla base di acqua persa / assunta e volume/peso dei cibi

Non cadere nella trappola dei rassicuranti calcoli da bravo ingegnere del kossavaro che ignora bellamente la fisiologia
Il corpo umano non funziona così, per fortuna aggiungerei.

[Eihan]

Ripetute fatte, ma un miscuglio. 3 x 1000 2x500 1x800 2x500 3x1000 non so se avevano senso ma sono uscite cosi. premesso che siccome ero in trasferta per la prima volta le ho fatte in piano a bassa quota ma con grande caldo 29°. Un altra prima volta e che ho corso con rabbia e voglia di sfogarmi. i primi tre 1000 sono usciti a 3.12 3.11 3.07. tra uno e l altro 500m a 4,45. poi 3 minuti a 5 i 500 usciti in 1.31 1.34 tra i 2 1' di corsetta poi 2' a 5 l 800m ucito in 2.28. altri 2' a 5 e 500m in 1.33 1.35. recupero come prima 3 minuti corsetta e ultimi 1000m in 3.22 3.21 e ultimo sparato al massimo in 2.54. non so se sia un buon allenamento in generale ,a sicuramente il mio migliore. almeno a livello cardiaco erano 6-7 anni che i BPM non salivano cosi tanto. solitamente arrivo a fatica a 184, oggi ho passato 5 volte i 190. all inizio pensavo che la fascia sbarellava, ma sia la curva di crescita che di abbassamento sembrano regolari e lineeari. fisicamente a ritmi cosi veloci mi viene un gran mal di schiena ma non so come mai.

Di certo non ti sarai annoiato variando così tanto le ripetute
Il caldo influisce e non poco, a me fa sentire molta più fatica anche a livello mentale. Fortunatamente le temperature dovrebbero abbassarsi in questi giorni.

[chippz]

@abcdef Allenamento super!
A che gare punti e che ritmi?

[abcdef]

Punto a fare 6.10 sui 2000 e abbattere il muro dei 18' sui 5000