Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

Ah ma non è questione di risicare ma se il fisico lo consente, a meno che tu sia in sovrappeso di 25kg

[loris]

Questa mattina 16km di CL a 5'10 seguiti da una bella salita di 2km e relativa discesa.
In totale 20,7km @ 5'20.

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[orli]

Ieri sera cl di 50 min. A 5.10 stamattina ho chiuso con i lavori facendo 3 km a 5.10 seguiti da 5x1000 a 3.50 rec.500 a 5.00....ora proseguo con lenti e allunghi fino a sabato e stiamo a vedere

[Ericradis]

Ho letto la tabella e mancano alcune cose. Corse un più lunghe, 50’-1h e ripetute più lunghe 3’-5’. C’è qualche tempo run in corrispondenza dei test ma anche un po’ più lungo non guasterebbe.

si infatti hai ragione. Il punto è che il mio è stato un esperimento visto che avevo a disposizione solo 3 settimane e potevo allenarmi su un tratto completamente pianeggiante quindi la priorita' era vedere fino a che punto potevo spingermi cercando di recuperare solo con le cl di 30-40 minuti. Mettermi a fare pure rip lunghe e corse lunghe richiedeva maggior tempo a disposizione e una tabella un po' piu' complessa.

ma tu esageri che non fai mai gare. Va bene seguire tabelle finalizzate ad un unico scopo pero' ogni tanto bisogna buttarsi in una 10km senza orologio giusto per vedere a che livello sei.
Lo so che non è matematico passare da 12 a 9 in questa maniera pero' chi non risica non rosica, mo ho sempre il dubbio "ah se avessi continuato chissa'..." e infatti da stamattina sto ricominciando ad avere strane idee.

Ma sai, facevo 36’ fino ai 40-42 anni, poi sono stato sui 38’ per qualche anno poi il tracollo negli ultimi 2 anni. (io come mio riferimento considero come limite per fare una gara di 10k il tempo di 40’). Ora come ora farei 43 minuti. La motivazione per fare una gara non ce l’ho perchè potrei solo avere la conferma che sto peggiorando. :

[Zedemel]

Ma sai, facevo 36’ fino ai 40-42 anni, poi sono stato sui 38’ per qualche anno poi il tracollo negli ultimi 2 anni. (io come mio riferimento considero come limite per fare una gara di 10k il tempo di 40’). Ora come ora farei 43 minuti. La motivazione per fare una gara non ce l’ho perchè potrei solo avere la conferma che sto peggiorando. :

Secondo me sei più intorno ai 40' che ai 43', vai molto più forte di me dagli allenamenti che fai.

[Ericradis]

Ma sai, facevo 36’ fino ai 40-42 anni, poi sono stato sui 38’ per qualche anno poi il tracollo negli ultimi 2 anni. (io come mio riferimento considero come limite per fare una gara di 10k il tempo di 40’). Ora come ora farei 43 minuti. La motivazione per fare una gara non ce l’ho perchè potrei solo avere la conferma che sto peggiorando. :

Secondo me sei più intorno ai 40' che ai 43', vai molto più forte di me dagli allenamenti che fai.

No, ieri ho fatto un medio a 4.40. Adesso valgo 43.

[Zedemel]

No, ieri ho fatto un medio a 4.40. Adesso valgo 43.

A cosa dai la colpa? Volumi scarsi? Intensità degli allenamenti? Età?

[Ericradis]

No, ieri ho fatto un medio a 4.40. Adesso valgo 43.

A cosa dai la colpa? Volumi scarsi? Intensità degli allenamenti? Età?

Età, soffro di più gli allenamenti intensi e fatico a recuperarli.

[Lord_Phil]

Ora 2 sono le cose: o mi manca l'effetto pettorale oppure davvero il lavoro che svolgo mi mette tanto di quella depressione che non riesco a migliorare nella corsa.

Io ci metterei anche la 3: i miglioramenti non sono lineari e all'inizio sono enormi...

beh ho iniziato a ri-correre da aprile che facevo i 3km in 16 minuti quindi agosto non era l'inizio

Il periodo di “inizio” puo essere anche bello lungo...io il primo anno di corsa ho migliorato di 1 minuto al mese sulla mezza (marzo 1h36 - dicembre 1h27) poi ristagno

[Ericradis]

Stamattina lungo lento collinare di 22km a 5.25 e 590m di dislivello.