Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Non c’è il wifi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
ho immediatamente googlato trasferirsi in perù ahahahahahlucaliffo ha scritto: mer 26 set 2018, 11:18cuzco, perù, alt 3300, 800mm pioggia annua, massime medie 20/23, minime medie -1/7°salvassa ha scritto: mer 26 set 2018, 11:09 Io credo che scoprirei le magie del tapis che odio profondamente ma a quelle temperature potrei cambiare idea
Da runner mi augurerei un clima 0-10° per tutto l'anno. Non piovoso ovviamente
davvero ottimo!
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
che al massimo ti rimorchi sta roba... meglio quella a destra direi
Re: Allenamento del giorno
See bravo!!!chippz ha scritto: mer 26 set 2018, 9:54Tra i 6 km cm e i 7 km rg quanto di recupero?mross ha scritto: mar 25 set 2018, 20:59 Stasera prima parte dello special block...
6 km CM 3.55.... Seguiti da 7 km a RG 10k 3.35
Domattina ripropongo la stessa combinazione
Speriamo di tenere
Comunque sta combinazione non l'avevo pensata nemmeno io!
Che recupero!? Zero recupero. Tutto filato
Stamattina rifatto
La parte media molto bene
La parte veloce sono andato verso i 3.36
Però soddisfatto
Re: Allenamento del giorno
io credo di non essere in grado di fare 7km @rg10k fuori gara... altro che aggiungerci un prima o un dopo 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Infatti, come si fa? Già in un banale progressivo non riesco a finire a rg 10 km, ma mi fermo a circa ritmo medio.. quindi come fai?
In ogni caso 7 km a rg10km con prima 6 km di medio per me vuol dire che il rg10km è ben più veloce..
In ogni caso 7 km a rg10km con prima 6 km di medio per me vuol dire che il rg10km è ben più veloce..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
-
AdeleSkywalker
- Seniores
- Messaggi: 2206
- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Allenamento del giorno
Probabilmente è un segno che in gare vali di più di quel ritmo.
Secondo me i RG, usati in allenamento per distanze pressappoco uguali alla gara, sono solo una conferma di una possibile resa migliore
Secondo me i RG, usati in allenamento per distanze pressappoco uguali alla gara, sono solo una conferma di una possibile resa migliore
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)Re: Allenamento del giorno
Se valgo di più lo saprò domenica in gara 
Però credo sia questione di pochi secondi
Ad aprile, con una preparazione mirata sui 10000 valevo sui 35
Ora, sto puntando alla mezza e mi sono spostato verso i 36.
Comunque l'allenamento avrei voluto farlo nelle parti veloci a 3 30, ma x non esagerare e finirlo correttamente ho spostato il tiro a 3 35...
Da ciò che ho visto ieri sera e stamattina i 3 35 non sono riuscito a tenerli bene bene, un po' ho sfasato
Però credo sia questione di pochi secondi
Ad aprile, con una preparazione mirata sui 10000 valevo sui 35
Ora, sto puntando alla mezza e mi sono spostato verso i 36.
Comunque l'allenamento avrei voluto farlo nelle parti veloci a 3 30, ma x non esagerare e finirlo correttamente ho spostato il tiro a 3 35...
Da ciò che ho visto ieri sera e stamattina i 3 35 non sono riuscito a tenerli bene bene, un po' ho sfasato