Allenamento del giorno [2018]

[marekminutski]

Sono tante ore il ciclismo...

Detto questo qualche buon atleta lo trovi... Tipo Bevan McKinnon nel triathlon

Occhio però a non far confusione. Il ciclismo nel triathlon (se parliamo di mezzo IM e IM) dal punto di vista organico è molto simile alla maratona (cioè di fatto molto "steady state"). Il ciclismo "vero" richiede cambi di ritmo e "sgasate" fuorisoglia (assenti nel triathlon) che senza carbo collassi al primo tentativo...

Il fatto di aver bisogno di carbo non è per le ore, quanto per gli "spikes" di potenza necessari...

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

[salvassa]

Vero non ci avevo pensato

[salvassa]

Avete per caso dei post su twitter o cose varie di allenamenti fartlek di elite? mi spiego meglio. Per quanto riguarda il fartlek keniano, si corre 1+1 quindi prendiamo un'atleta da 2,45 sui 10km e che fa quindi i tratti forti a 2,30 e il rec jog a 4'(?) esce una media di 3,25 al km cioe' ritmo gara +40 piu' o meno. E' giusto cosi'? perche' faccio questa domanda? perche' mi sa che i fartlek che faccio io non hanno ne capo ne coda, esce la media finale di un corto veloce pero' come se al fisico avessi dato input sbagliati perche' non viene corso a ritmo uniforme, quindi sarebbe piu' opportuno tirare i minuti forti si ma il rec farlo anche a 5,50-6 e no 5/5,10
Sto sperimentando se posso ottenere risultati con queste variazioni cosi' arrivo alle ripetute che gia' so come affrontarle

Secondo me fare i conti sui differenziali con gli elite è mooooooooooooooolto pericoloso...

Al limite, ma proprio al limite, li farei con i ritmi gara.

[disti]

Dipende pure da cosa vuoi allenare. Puoi fare un medio variato e quindi parti lente e veloci sono più vicine come ritmo oppure puoi spostarti di più verso la velocità e fare il recupero jogging e il minuto veloce molto forte.

[Zedemel]

Avete per caso dei post su twitter o cose varie di allenamenti fartlek di elite? mi spiego meglio. Per quanto riguarda il fartlek keniano, si corre 1+1 quindi prendiamo un'atleta da 2,45 sui 10km e che fa quindi i tratti forti a 2,30 e il rec jog a 4'(?) esce una media di 3,25 al km cioe' ritmo gara +40 piu' o meno. E' giusto cosi'? perche' faccio questa domanda? perche' mi sa che i fartlek che faccio io non hanno ne capo ne coda, esce la media finale di un corto veloce pero' come se al fisico avessi dato input sbagliati perche' non viene corso a ritmo uniforme, quindi sarebbe piu' opportuno tirare i minuti forti si ma il rec farlo anche a 5,50-6 e no 5/5,10
Sto sperimentando se posso ottenere risultati con queste variazioni cosi' arrivo alle ripetute che gia' so come affrontarle

dipende, un fartlek non è una cosa così incasellabile, altrimenti è una ripetuta. I keniani lo fanno anche piuttosto spinto e diventa qualcosa più simile a delle alternate, con variazioni molto piccole sul ritmo.

[lucaliffo]

Avete per caso dei post su twitter o cose varie di allenamenti fartlek di elite? mi spiego meglio. Per quanto riguarda il fartlek keniano, si corre 1+1 quindi prendiamo un'atleta da 2,45 sui 10km e che fa quindi i tratti forti a 2,30 e il rec jog a 4'(?) esce una media di 3,25 al km cioe' ritmo gara +40 piu' o meno. E' giusto cosi'? perche' faccio questa domanda? perche' mi sa che i fartlek che faccio io non hanno ne capo ne coda, esce la media finale di un corto veloce pero' come se al fisico avessi dato input sbagliati perche' non viene corso a ritmo uniforme, quindi sarebbe piu' opportuno tirare i minuti forti si ma il rec farlo anche a 5,50-6 e no 5/5,10
Sto sperimentando se posso ottenere risultati con queste variazioni cosi' arrivo alle ripetute che gia' so come affrontarle

Secondo me fare i conti sui differenziali con gli elite è mooooooooooooooolto pericoloso...

Al limite, ma proprio al limite, li farei con i ritmi gara.

1' a 2'30 sono 400m, 1' a 4 sono 250m... ovvero 650m in 2', ovvero 3'04/km e non 3'25!

[spuffy]

Io quando faccio i fartlek vado sempre troppo piano! ma è lavoro a sensazione diciamo un lavoro easy

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[salvassa]

Avete per caso dei post su twitter o cose varie di allenamenti fartlek di elite? mi spiego meglio. Per quanto riguarda il fartlek keniano, si corre 1+1 quindi prendiamo un'atleta da 2,45 sui 10km e che fa quindi i tratti forti a 2,30 e il rec jog a 4'(?) esce una media di 3,25 al km cioe' ritmo gara +40 piu' o meno. E' giusto cosi'? perche' faccio questa domanda? perche' mi sa che i fartlek che faccio io non hanno ne capo ne coda, esce la media finale di un corto veloce pero' come se al fisico avessi dato input sbagliati perche' non viene corso a ritmo uniforme, quindi sarebbe piu' opportuno tirare i minuti forti si ma il rec farlo anche a 5,50-6 e no 5/5,10
Sto sperimentando se posso ottenere risultati con queste variazioni cosi' arrivo alle ripetute che gia' so come affrontarle

Secondo me fare i conti sui differenziali con gli elite è mooooooooooooooolto pericoloso...

Al limite, ma proprio al limite, li farei con i ritmi gara.

1' a 2'30 sono 400m, 1' a 4 sono 250m... ovvero 650m in 2', ovvero 3'04/km e non 3'25!

eh sì bisogna fare bene i conti sullo spazio percorso e non sul tempo.... Aggiungo che quando recuperano in jog non è a 4'/km

Però il problema che volevo sottolineare è un altro: rg10k-15" per un elite è un botto... cioè è un ritmo davvero veloce. Per uno non ottimizzato sui 10k rischia invece di essere poco meno del RG5k...

Perciò occhio ai paragoni.

Aggiungo che, come avevo detto altrove, per me non ha senso irregimentare un allenamento come il fartlek. Già farlo con frazioni fisse è una piccola forzatura. Fissare dei passi precisi, invece di andare a sensazione forte/medio/piano, mi pare proprio snaturare l'allenamento (anche se, per carità, si fa anche questo in certe scuole di pensiero). A quel punto meglio delle ripetute strutturate se è quello lo scopo imho

[mross]

Un po' mi ci ritrovo in questi allenamenti
Si può usare sia il tempo fisso (1-1) che distanza fissa (400-400)
E credo che coincidano anche le scelte dei tempi (dipende sempre ciò che si vuole allenare)
In genere 1-1 si fanno 11 rip (perchè non 10 poi? ) a velocità più sostenuta con rec più tranquillo
Lo faccio in genere per le brevi distanze
Il 400-400 con 25" tra parte lenta e veloce io lo uso per distanze oltre i 15 km per migliorare la tenuta
Ieri ad esempio ho sentito un accumulo di acido lattico solo al 59° minuto
Menomale che era l'ultima ripetuta

[correreEcorrere]

stasera ottimo allenamento 1h easy a 5,20 se fosse stato 6 mesi fa sarei andato a 5,50 con le stesse sensazioni sullo stesso percorso, c'era uno che stava facendo qualcosa di veloce tipo a 4,10 e per 500 metri mi sono accodato, sono riuscito a tenere tranquillamente poi mi sono ricordato che stavo facendo cl e allora basta cosi. Era buio, di venerdi, e io il venerdi e al buio non mi trovo bene a correre. Dopo 2 minuti dal termine dell'allenamento gia' avevo 70 fc non uso mai il cardio ma chissa' forse andavo tipo a 120-130 bo