P.S.
Il grafico della fc è spettacolare
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi mega fartlek 30 x 1'+1' fatto tutto a sensazione non ho preso neanche i vari lap. Ho fatto quasi 14.5km(considerando anche l'ultimo recupero) a 4.10, strava dice 4.06 ma sicuramente regala qualcosa perché giravo su un anello di 600m. Comunque è stata dura arrivare alla fine.
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Ultima modifica di disti il ven 5 ott 2018, 20:44, modificato 1 volta in totale.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
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5km: 18'28" - 28/08/2020
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Re: Allenamento del giorno
la cl a quanto giravi e ora attualmente a qnt vali sui 10km?disti ha scritto: ven 5 ott 2018, 20:44 Oggi mega fartlek 30 x 1'+1' fatto tutto a sensazione non ho preso neanche i vari lap. Ho fatto quasi 14.5km(considerando anche l'ultimo recupero) a 4.10, strava dice 4.06 ma sicuramente regala qualcosa perché giravo su un anello di 600m. Comunque è stata dura arrivare alla fine
Re: Allenamento del giorno
Questa settimana ho fatto 50' di CL + 6 x100m in salita lunedì, un fartlek piramidale 4+3+2+1+2+3+4 + 10 x 30" in salita mercoledì e 50' di CL ieri.
Domani è previsto un 4 x 3k con recupero 1k, i 3k a ritmo mezza mentre il recupero di jogging.
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Domani è previsto un 4 x 3k con recupero 1k, i 3k a ritmo mezza mentre il recupero di jogging.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
I recuperi li facevo a 4'45"/km circa. Quanto valgo su 10km non lo so, sicuramente meglio del 39'49" fatto domenica in una gara con tanti saliscendicorrereEcorrere ha scritto: ven 5 ott 2018, 20:46la cl a quanto giravi e ora attualmente a qnt vali sui 10km?disti ha scritto: ven 5 ott 2018, 20:44 Oggi mega fartlek 30 x 1'+1' fatto tutto a sensazione non ho preso neanche i vari lap. Ho fatto quasi 14.5km(considerando anche l'ultimo recupero) a 4.10, strava dice 4.06 ma sicuramente regala qualcosa perché giravo su un anello di 600m. Comunque è stata dura arrivare alla fine
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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marekminutski
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Re: Allenamento del giorno
Stasera seconda uscita, 30' a 4'52"
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Re: Allenamento del giorno
Questa mattina il 4 x 3k è andato meglio del previsto, volevo fare le ripetute a ritmo mezza (4'40) invece sono uscite tutte tra 4'26 e 4'30 mentre il recupero sui 5'30.
Alla fine 15km in 1h10'10 cioè i 4,41.
Tra riscaldamento e defaticamento alla fine sononuscoti 19,5km.
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Alla fine 15km in 1h10'10 cioè i 4,41.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno
@loris alla grande!
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)
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Re: Allenamento del giorno
ma il PB è ancora 1h40'45 di quella mezzaccia-allenamento di 2 anni fa improvvisata dopo un periodo in cui ti allenasti pochissimo?loris ha scritto: sab 6 ott 2018, 16:17 Questa mattina il 4 x 3k è andato meglio del previsto, volevo fare le ripetute a ritmo mezza (4'40) invece sono uscite tutte tra 4'26 e 4'30 mentre il recupero sui 5'30.
Alla fine 15km in 1h10'10 cioè i 4,41.
Tra riscaldamento e defaticamento alla fine sononuscoti 19,5km.
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Re: Allenamento del giorno
Si ancora quello Luc.
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Re: Allenamento del giorno
Ieri sera lento di 50 min a 5.15 mentre stamattina causa impegno di lavoro levataccia alle 6 con cronoscalata di 700 mt in 40 min. Lavoro in loco pranzo del " cacciatore" (domani apre la caccia al camoscio) dopo il quarto genepy me ne sono sceso in 20 minuti senza rompermi nulla e con una mezza festicciola con gli alpigiani cacciatori