Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[NapoliRun]

Vede retro!!!!

[freccia]

Ci provi a mettere l'h e compiere quell'azione?? Vaiii

Ho detto "per cambiare discorso"!

FAtto, vedere sezione gare 10 km

[chippz]

Questo pomeriggio ho rimediato agli allenamenti di potenziamento che dovevo fare ieri. Però ho pensato:"come posso fare una seduta di pesi impegnativa sapendo di aver fatto pochissimissima quantità in settimana?".
Magari il concetto cui pensai è sbagliato, ma per renderle "aerobiche" optai per ridurre i pesi e (quasi) annullare il recupero, seppur facendo lavorare solo le "gambe".

Quindi, dopo stretching, a corpo libero, 4 serie a sequenza senza recupero di:
-20 jumping jacks
-10 squat
-15 "sumo" squat (non lo capirò mai il vero nome)
-20 mountain climbers
-20 calf raise su gradino

Infine, visto che avevo tirato fuori i pesi, 3 serie con molto recupero da:
-5 romanian deadlift con un manubrio da 18 kg.


Zero dolori al piede.
Sarà per il mio "effetto placebo", ovvero tenere su sta specie di calza durante il giorno? Comunque la risposta l'avrò domani, ma in tutto il giorno non ho avuto sensazioni di "stanchezza".
E da domani seguirò la tabella al 100%, se con questi "accorgimenti" riesco a tenere a bada il problema.

[lore75]

@chippz
hai provato a fare l'involtino col voltaren?

[chippz]

Umh.. sinceramente no.

[lore75]

Quindi la calza speciale che e'?
Una calza a compressione?

[chippz]

No..
Hai presente le calze che ti danno/davano nei viaggi lunghi in aereo? Quelle che nell'estremità aperta sono molto elastiche, quindi si possono allargare e, una volta inserito il piede, si restringono fino alla loro larghezza originale (minore di una calza normale).
Beh, queste sono "speciali" perché inizialmente le usavo per tenere bloccato il ghiaccio sul tallone (altrimenti scivolava via ovviamente), quindi le ho tagliate nell'estremità chiusa.
Vabbeh, ciò non toglie che quando le indossi danno una leggera pressione, ma indossandole all'incontrario (ovvero mettere il piede nella parte più larga, non allargabile) consente di avere la parte elasticizzata sotto la pianta del piede, che a sua volta tiene bloccata tutta la calza fino al tallone.
E' come avere una mini-fasciatura.. (o magari una banale calza a compressione fa altrettanto.. boh).

[lucaliffo]

io mi frego le ciavattelle che ti danno negli alberghi... è uguale?

[loris]

12km @ 5'32", le gambe erano ancora un po' pese dopo il fartlek di ieri.

[freccia]

oggi riposo: un certo mal di testa mi ha indotto al riposo dopo la gara di ieri.
domani c.l.

cia(v)o