Allenamento del giorno [2018]

[Eihan]

Converrebbe spezzare una seduta tranquilla in due per iniziare a fare i bigiornalieri, no? Per esempio, a istinto mi verrebbe da prendere un allenamento di corsa lenta di 12km e dividerlo in 7km alla mattina e 7km alla sera, oppure 8 e 7, o simili. In tal modo aumenterebbe il volume totale e si inserirebbe un ulteriore allenamento. Più avanti, quando si son portate entrambe le sedute a volumi decenti, inizierei a fare un lavoro di qualità alla mattina e tenere la corsa lenta alla sera. In questa maniera ci vorrebbe un bel po' di tempo, ma non si dovrebbe accusare molto il colpo per l'inserimento del bigiornaliero.

Se ho detto castronerie ditemelo pure

[disti]

Può essere che l'ho un po' pagata come dice @lucaliffo poi ho pure fatto due allenamenti di qualità ravvicinati anche se i 1000m in salita non sono stati troppo duri.
@L'appiedato
Ho provato la domenica perché mi viene bene doppiare quel giorno della settimana, potrei fare il sabato ma ho paura di rovinarmi l'allenamento di qualità della domenica mattina.

[chippz]

Il bigiornaliero era il giorno della settimana in cui mi ci voleva di più a recuperare. Fare un lavoro il giorno dopo il bigiornaliero mi stancava tanto.
E facevo appunto 12 e 10 km.

Comunque io farei prima lento e poi lavoro semmai, anche se di norma preferivo i lavori alla mattina.

Ps: inserirò bigiornalieri pure in bici.
Se si conta palestra, allora pure oggi ho doppiato con 2h bici mattina e palestra alla sera.

[Zedemel]

Beati voi, io devo ancora gestire i mono giornalieri figuriamoci

[loris]

Ieri sera non avevo voglia di uscire, troppo freddo e pioggia quindi me ne sono rimasto in palestra a correre sul tapis roulant.
Che palle!!!
Comunque alla fine 10' di riscaldamento, 20 ' di fartlek con variazioni di velocità e pendenza, 5' di defaticamento e un po' di forza.
Questa mattina invece 11,5km a 5'24.

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[spiritolibero]

Oggi @lucaliffo ha superato sé stesso. Ha indovinato la previsione su una previsione...
Cioè non è che si tratta del solito allenamento o gara dove ti dice farai il tempo X. No. La previsione era "prova a spingere tipo 4'05 per i tratti lunghi e 3'45 per quelli brevi". A quanto è venuto il lavoro? 4'04 e 3'45!
E ho corso senza riferimenti, avevo in orologio solo con lo scorrere del cronometro e la vibrazione che mi avvertiva quando iniziava/finiva la frazione veloce.
Per la verità, nelle seconde due ripetute lunghe avevo un leggerissimo tratto di falsopiano in salita se no la media sarebbe stata migliore. Spero non abbia tenuto conto pure di questo visto che faccio sempre lo stesso percorso. Perché se no è alieno.

4x6'/3j passo 3'53 - 4'01 - 4'09 - 4'13 + 4x1'/1j 3'51 - 3'41 - 3'53 - 3'35

[disti]

Oggi ho provato a fare qualcosa di veloce in pista: 5x400m + 5x200m con recupero di 2' tra i 400m e 1' tra i 200m con questi tempi: 1'14", 1'16", 1'16", 1'16", 1'18" - 36", 36", 36", 35", 33".
L'ultimo 200m è venuto più forte perché contemporaneamente sono partiti dei ragazzini per dei 150m penso e ho provato a stargli dietro e alla fine sono arrivato secondo recuperando tutti
Come vi sembrano i tempi, da solo più forte non ce la faccio sopratutto nei 400m

[spiritolibero]

Oggi ho provato a fare qualcosa di veloce in pista: 5x400m + 5x200m con recupero di 2' tra i 400m e 1' tra i 200m con questi tempi: 1'14", 1'16", 1'16", 1'16", 1'18" - 36", 36", 36", 35", 33".
L'ultimo 200m è venuto più forte perché contemporaneamente sono partiti dei ragazzini per dei 150m penso e ho provato a stargli dietro e alla fine sono arrivato secondo recuperando tutti
Come vi sembrano i tempi, da solo più forte non ce la faccio sopratutto nei 400m

Il recupero era da fermo? Buoni! Hai una proiezione di 4'45 sui 1500 e 2'24 sugli 800. Non male!


Io in un allenamento del genere, a ruota libera, penso che farei tutto sballato. Del tipo tra 1'04 e 1'20 e tra 28" e 40". .. ma ancora non siamo in questa fase avanzata della preparazione. Luc comunque sono sicuro strutturerebbe un allenamento simile in modo da limitare le mie escursioni termiche.

[lucaliffo]

Oggi @lucaliffo ha superato sé stesso. Ha indovinato la previsione su una previsione...
Cioè non è che si tratta del solito allenamento o gara dove ti dice farai il tempo X. No. La previsione era "prova a spingere tipo 4'05 per i tratti lunghi e 3'45 per quelli brevi". A quanto è venuto il lavoro? 4'04 e 3'45!
E ho corso senza riferimenti, avevo in orologio solo con lo scorrere del cronometro e la vibrazione che mi avvertiva quando iniziava/finiva la frazione veloce.
Per la verità, nelle seconde due ripetute lunghe avevo un leggerissimo tratto di falsopiano in salita se no la media sarebbe stata migliore. Spero non abbia tenuto conto pure di questo visto che faccio sempre lo stesso percorso. Perché se no è alieno.

4x6'/3j passo 3'53 - 4'01 - 4'09 - 4'13 + 4x1'/1j 3'51 - 3'41 - 3'53 - 3'35

stasera escono i risultati del lotto... siccome la lady non vince mai stavolta i numeri li ha fatti scegliere a me, speriamo bene

[disti]

Si certo da fermo. Solo pensare di girare a 1'16" per 3 giri e passa mi sento male, 1'12" per 2 giri mi sembra proprio impossibile