Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
La maratona è la maratona, certo che se sta sotto le 2h30' ha ottime probabilità
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Allora primo italiano sarà sicuro nasef... Poi non so chi altri... Per i passaggi alla mezza vediamo dai gruppi mi sono prefissato un 2.25 se trovo un treno da 1.11 mi attacco se ne trovo uno da 1.12 mi attacco la seconda mezza gambe permettendo spingerò credo dal 26 in avanti! 
come vedete non mi nascondo! cazz quando vado alle gare e chiedi che cosa farai dicono bho non so vediamo.. Cazz un tempo in testa lo avranno...
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come vedete non mi nascondo! cazz quando vado alle gare e chiedi che cosa farai dicono bho non so vediamo.. Cazz un tempo in testa lo avranno... Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Il cronometraggio è tds, ogni 5 km dovrebbe dare l'intermedio.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Mah l'ultima settimana non mi sono allenato, la faccio come medio etc etcspuffy ha scritto: ven 23 nov 2018, 16:30cazz quando vado alle gare e chiedi che cosa farai dicono bho non so vediamo.. Cazz un tempo in testa lo avranno...
Daje Spuffy
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Un po’ come fa un certo Maarco?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Forza Spuffy! Il forum scalpita per il tuo esordio 
-
AdeleSkywalker
- Seniores
- Messaggi: 2206
- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy a proposito, con l'alimentazione hai fatto qualche cosa particolare in vista della Mara, o l'hai gestita normalmente?
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Quantità di birra ingerita nella settimana pre gara come siamo messi?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07