"massimali" o "resistenti"?

[chippz]

Luc, c'è la finale coppa europa in questi giorni..
Vediamo quella gara sugli 800m quanto è stata "utile".

[lucaliffo]

per chi non lo sapesse, i velocisti calcolano i tempi da tenere in allenamento, per le varie distanze, in base a percentuali sul PB in gara sulle varie distanze.

licciardello 2008.
intensità media in % delle prove di corsa, per periodo:

- introduttivo 80.93
- fondamentale 83.71
- intensivo 85.16
- rifinitura indoor 94.23
(media macrociclo indoor 86.01)

- fondamentale 86.52
- intensivo 92.11
- speciale 93.79
- rifinitura 97.16
- agonistico1 96.34
- preolimpico 92.95
(media macrociclo open 94.17)

voi riuscireste (sopravvivendo...) a correre da marzo ad agosto TUTTO al 94% di media?

[maarco72]

Ma sai che quando facevo finta di fare pista..il mio allenatore seguiva anche i 400....facevano sprint brevi..30\40m...anche in Inverno...

[loris]

e da suicido correre sempre al 94%

[lucaliffo]

noi con emanuela (400-800ista) facciamo sedute di velocità tutto l'anno, mediamente 1 volta a settimana.
ogni seduta è composita, mai curiamo una sola distanza e OGNI seduta inizia con accelerazioni sui 30m. perchè?
è un concetto molto semplice e rimango basito che in italia non venga in mente a tutti gli allenatori.
si parte dall'analisi di ciò che succede in una GARA di velocità, procedendo a ritroso.

1) nel finale di una gara di velocità la velocità scema, sorge un problama di "resistenza alla velocità" (nei 100 dopo i 60-80m)
2) ma è inutile curare la resistenza alla velocità se prima non si raggiunge la "velocità massima" (50-70m)
3) ma non si raggiunge la velocità massima se non si sa fare un "accelerazione" adeguata (30-40m)
4) ma non si accelera bene se non si ha la "forza" per sollevarsi dai blocchi e mettere in moto il corpo

ecco che forza e - in pista - accelerazione sono la base del velocista, anche del 400ista...
ed ecco che costruiamo sedute composite che iniziano sempre con accelerazioni per poi comprendere altre 1 o 2 fasi.
ad esempio:

1a FASE
4x30 rec 2' (accelerazione... sempre) +
2a FASE
3x60 rec 6' (accel e vel max)
oppure
3x30 lanciati (solo vel max, no accel)
ci si può fermare o aggiungere resistenza alla velocità:
3a FASE
1x80 + 1x120/150

oppure si fa solo la 1 e la 3

ma anche sedute specifiche per i 400 possono inziare con accelerazioni, esempi:

4x30
4x300 "event" (50 a palla + 150 medi + 100 a palla)

4x30
1x300 (split 400) rec 20'
1x200 (split 400)

4x30
1x300 (split 400) rec.20'
3x200 "medi" (vel da ultimi 50 del 400) rec 2'

[lucaliffo]

e da suicido correre sempre al 94%

eppure in italia ancora vanno avanti co sta "programmazione orizzontale", in cui in autunno si fa tutto lento e in estate tutto veloce tutti i santi giorni.
è incredibile ma è così.
NB: licciardello nel 2009 si spaccò e fine carriera...

in america invece si applica tutto l'anno la programmazione verticale, in cui a giornate a palla si alternano giornate al 70% e anche meno. io per comodità di calcolo uso il 67% (2/3).
esempio, se uno ha un pb sui 200 di 26, nelle giornate soft si fa i 200 in 39 (parlo di 100-200isti... un 8x200 così sarebbe unaa seduta soft-aerobica... i 100-200isti non fanno corsa continua)

p.s. ieri sera queenatletica mi ha pubblicato i 2 articoli sui 400... potrebbero scatenarsi polemiche su FB

[loris]

e da suicido correre sempre al 94%

p.s. ieri sera queenatletica mi ha pubblicato i 2 articoli sui 400... potrebbero scatenarsi polemiche su FB

Visti.
Li ho condivisi anche sul profilo Facebook del Forum (ti faccio pubblicità al tuo blogghe di continuo mi sa che ci sarà da rivedere il tuo compenso, ovviamente al ribasso )

[lucaliffo]

io non ho FB... quante parolacce mi sono beccato finora?
uno incazzato ha commentato sul blog.

[chippz]

Quindi anche i "canonici" 10/15' di corsa-riscaldamento sono da evitare per un velocista?

Altro dubbio, se tu dici che una delle sedute più "soft" è 8x200 in 39" anche i velocisti devono (dovrebbero) tenere una differenza così drastica tra easy-hard, come i mezzofondisti?
Mi spiego, per me mezzofondista, fare 8x200 in 42" nel giorno easy è comunque una mini seduta di qualità. Roba che renderebbe più aspra l'intera settimana (al contrario di un 40' a 5' che invece l'allegirebbe). Oppure dici che per i velocisti fare 30' di lento sarebbe più "pesante" che 8x200 in 39"?

Auto-confutazione:
-i velocisti non corrono 5/6 volte a settimana e comunque non hanno bisogno di lenti (corsa continua a ritmo leggero), quindi riescono a recuperare bene con questi giorni "soft".

[lucaliffo]

i 100-200isti nel risc, come corsetta, fanno max 2 giri di campo (i 400isti più resistenti invece corse continue ne possono fare, specie in inverno).
i velocisti jamaicani si allenano anche 3 volte al giorno... ma quel 8x200 gli risulta facile perchè sono abituati a correre molto più veloce. per il fondista invece è una seduta intensina perchè magari sotto i 36 non corre mai e/o ha un massimale di 30".

poi c'è il discorso che a un velocista conviene riposarsi con un 8x200 e a un fondista con 12km cl, perchè le 2 rispettive sedute sono più vicine ai loro bisogni.

un velocista, facendo cl nei giorni soft, addormenterebbe i muscoli e nutrirebbe fibre lente che non ha e non gli servono.
un fondista, facendo 8x200 nei giorni soft, taglierebbe troppo il chilometraggio e non riposerebbe granchè.