Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

È una corsa coi tori come a Pamplona!? :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero »

Primi due africani che si allenano in Italia, terzo Lorenzo Dini, 11o Spuffy.
Tra le donne vittoria di Giovanna Epis su Elvanie Nimbona.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

Spuffy alla cinque mulini hai corso con le chiodate Decathlon? Come sono?
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Migliori chiodate mai avute.. Il piatto per i chiodi è in plastica con un rialzino quindi il chiodo esce molto bene! Le scarpe sono molto comode

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Hai copiato chippz!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Si anche lui le ha? Lui avrà preso il primo prezzo io quelle più belle! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

In realtà per le chiodate ho sempre pagato fior di quattrini.. non sono della Decathlon :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

@Spuffy
Le metti anche tu senza chiodi? :D :D
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ahaha le chiodate senza chiodi di chippz mi fanno impazzire..

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato »

spuffy ha scritto: dom 3 feb 2019, 14:03 Migliori chiodate mai avute.. Il piatto per i chiodi è in plastica con un rialzino quindi il chiodo esce molto bene! Le scarpe sono molto comode

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" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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