Oggi corro

[Ericradis]

Oggi 12 km collinari a 4.55. Poi allunghi nel finale.

[GioPod]

Domani altra 10km alle porte di barcellona, vediamo come va, ma ho ancora le gambe provate da giovedi... Lo noto salendo le scale... Sti azz di bosci catalani

[GioPod]

Fatta la 10km, guadagnato una manciata di secondi al km, sempre scarsamente scarso ma va così.
Faccio fatica ad abituarmi all'idea di aver perso 40"/km quindi comincio sempre un po' troppo ottimista.
Al sesto stava arrivando una crisi, ma per assurdo i due dislivelli mi hanno aiutato a superarla, rallentando ma motivandomi.
Ultimo km quasi 40" sotto il ritmo di oggi, lanciato... e contento.
Comincio a soffrire il caldo, notavo quasi 15" sec di differenza tra i lunghi tratti al sole e quelli all'ombra.

[NicolaRossi1]

Fatto dislivello di 900m in 1h08 senza conoscere percorso. L'ho strutturato cosi:
15' riscaldamento - passo normale
10' passo moderato
10' recupero - Passo normale
5x1' veloce/1' lento
Restante dei minuti lenti fino in cima.

2 parole sulla probabile redbull 400 che forse farò a Luglio.
È una gara di 400m con dislivello 135ca... Il record del percorso é 3'31 fatto da un corridore di trail professionista.

Secondo voi quanto si riduce la forbice tra un velocista e un resistente su un percorso di questo tipo?
Io faccio il paragone sulla pista: alla fine chi vincerebbe fra Bolt e Kipchoge su un 1500? Sicuramente Kipchoge con almeno 300m-400m di margine anche se é abituato a correre 2h+, quindi io non ho speranze:/

[chippz]

2 parole sulla probabile redbull 400 che forse farò a Luglio.
È una gara di 400m con dislivello 135ca... Il record del percorso é 3'31 fatto da un corridore di trail professionista.

Secondo voi quanto si riduce la forbice tra un velocista e un resistente su un percorso di questo tipo?
Io faccio il paragone sulla pista: alla fine chi vincerebbe fra Bolt e Kipchoge su un 1500? Sicuramente Kipchoge con almeno 300m-400m di margine anche se é abituato a correre 2h+, quindi io non ho speranze:/

Su un 1500m probabilmente Kipchoge, su un 400m in salita probabilmente un forte (muscolarmente) mezzofondista.
Il corridore di trail professionista probabilmente oltre essere forte è abituato a correre in salita.

[Zedemel]

anche secondo me, 3 minuti e mezzo in salita, ci vuole sia forza che resistenza.

[Ericradis]

Fatto dislivello di 900m in 1h08 senza conoscere percorso. L'ho strutturato cosi:
15' riscaldamento - passo normale
10' passo moderato
10' recupero - Passo normale
5x1' veloce/1' lento
Restante dei minuti lenti fino in cima.

2 parole sulla probabile redbull 400 che forse farò a Luglio.
È una gara di 400m con dislivello 135ca... Il record del percorso é 3'31 fatto da un corridore di trail professionista.

Secondo voi quanto si riduce la forbice tra un velocista e un resistente su un percorso di questo tipo?
Io faccio il paragone sulla pista: alla fine chi vincerebbe fra Bolt e Kipchoge su un 1500? Sicuramente Kipchoge con almeno 300m-400m di margine anche se é abituato a correre 2h+, quindi io non ho speranze:/

Per una gara così bisogna allenarsi per avere:
Alto VO2max
Forza muscolare

[NicolaRossi1]

Ho impostato gli allenamenti cosi:
3xSedute di corsa lenta
1x Seduta in salita
1x Seduta di forza arti inf

Se riesco a reggere senza farmi male proverò a fare: 2cl + 1 in salita + 1 di ripetute (strength endurance) e continuo a fare il potenziamento 1/2 volte alla settimana.
Di più non riesco.
Tra l'altro stavo riflettendo che fare delle uscite in bici in salita sarebbe più specifico che fare delle sedute di ripetute di corsa in piano.

Vedremo gli sviluppi

[GioPod]

Oggi 7km in pausa pranzo di sali poi scendi nei boschi.

[mb70]

Il richiamo della foresta...
Fatta la rmn alla schiena c'è il disco l5-s1 schiacciato, disidratato, a dx erniato e che tocca la radice nervosa.
Si spiegano così (lo sapevo in fondo) le mie difficoltà degli ultimi 3 anni di corsa. Infortuni continui appena si iniziava ad aumentare il volume o introdurre qualità.
Allora...io sto pedalando, questo marzo lo chiudo forse con 700 km
Tra poco riprendo l'escursionismo e come ha detto il medico
Inizia a camminare veloce e poi riprendi la corsa sul morbido !!
Poi il resto si vedrà

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