Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Direi molto bene!
Qualche piccola anticipazione sull'allenamento di venerdi¿

[maarco72]

oggi 15x400 rec 1' jog
-1:12.19
-1:14.39
-1:14.08
-1:13.94
-1:14.73
-1:16.38
-1:14.43
-1:14.96
-1:14.74
-1:15.62
-1:12.88
-1:16.12
-1:15.74
-1:15.25
-1:13.37
Venerdì ci sarà un allenamento importante

molto veloce

[lucaliffo]

appiedato sta in fissa a fare i rec troppo svelti, per me "jog" per lui sarebbe a 5´30-6. cosí svilupperebbe piú velocitá nelle prove.
e visto che sta in fissa, in futuro useremo di piú rec da fermo.
ma per stavolta va bene, essendo solo 3gg dopo una gara non é bene strappare troppo sull´intensitá. sta seduta poi é stata forzatamente anticipata di 1gg.

ora fará dei 5000, il pb é a 3´11 e sará difficile batterlo alla prima botta perché finora non ha mai corso sub 3´00 tranne un 6x300 a 2´58 (dopo un 6x600 a 3´07).
comunque ha fatto buone sedute tipo:
8x1000 (3´13)r.2´j
6x800 (3´05)r.1´30/3 + 6x400 (3´00)r.1´30

[L'Appiedato]

Direi molto bene!
Qualche piccola anticipazione sull'allenamento di venerdi¿

3x1200 r.2.30/4 + 800

[L'Appiedato]

alla prima botta perché finora non ha mai corso sub 3´00 tranne un 6x300 a 2´58 (dopo un 6x600 a 3´07).
comunque ha fatto buone sedute tipo:
8x1000 (3´13)r.2´j
6x800 (3´05)r.1´30/3 + 6x400 (3´00)r.1´30

Ah sí? Ho fatto io 'sti allenamenti, non mi ricordavo

[Ericradis]

ora fará dei 5000, il pb é a 3´11 e sará difficile batterlo alla prima botta perché finora non ha mai corso sub 3´00 tranne un 6x300 a 2´58 (dopo un 6x600 a 3´07).
comunque ha fatto buone sedute tipo:
8x1000 (3´13)r.2´j
6x800 (3´05)r.1´30/3 + 6x400 (3´00)r.1´30

Non prevedi un allenamento regressivo sulla velocità? tipo un 5x300m seguito da dei mille o anche un cortissimo veloce?

[lucaliffo]

ora fará dei 5000, il pb é a 3´11 e sará difficile batterlo alla prima botta perché finora non ha mai corso sub 3´00 tranne un 6x300 a 2´58 (dopo un 6x600 a 3´07).
comunque ha fatto buone sedute tipo:
8x1000 (3´13)r.2´j
6x800 (3´05)r.1´30/3 + 6x400 (3´00)r.1´30

Non prevedi un allenamento regressivo sulla velocità? tipo un 5x300m seguito da dei mille o anche un cortissimo veloce?

é una cosa "scuola italiana", mai vista altrove. provato in passato e sempre dato cattivi risultati. é difficile sopportare una cosa alla soglia dopo un lattacido.
dopo anni, riprovato quest´anno 2 volte con merlino (che aveva "problemi di tenuta", ma anche di velocitá):

8x400 (3´43)r.1'j/3'j + 4km veloce (4´01)r.3'j + 5x100sal
4x500 (3´46)r.1´j/fermo + 10x200 (3´35)r.45"fermo + 2x800 (4´02)r.1´30j

nella seconda seduta gli 800 erano 4 ma non ce la fece, era raffreddato. si allena alle 5 di mattina eh...
poi in gara 39´57 sfiorando il pb ma non migliorandolo. non credo ste sedute abbiano influito positivamente. fece anche:
4x2000 (3´57) + 1000 (3´47)r.3´j

[chippz]

Nella prima seduta (8x400 + 4km + 5x100sal), quei 4 km non funzionano un po come una sorta di "lavaggio"?
Bella seduta però!

[Ericradis]

ora fará dei 5000, il pb é a 3´11 e sará difficile batterlo alla prima botta perché finora non ha mai corso sub 3´00 tranne un 6x300 a 2´58 (dopo un 6x600 a 3´07).
comunque ha fatto buone sedute tipo:
8x1000 (3´13)r.2´j
6x800 (3´05)r.1´30/3 + 6x400 (3´00)r.1´30

Non prevedi un allenamento regressivo sulla velocità? tipo un 5x300m seguito da dei mille o anche un cortissimo veloce?

é una cosa "scuola italiana", mai vista altrove. provato in passato e sempre dato cattivi risultati. é difficile sopportare una cosa alla soglia dopo un lattacido.
dopo anni, riprovato quest´anno 2 volte con merlino (che aveva "problemi di tenuta", ma anche di velocitá):

8x400 (3´43)r.1'j/3'j + 4km veloce (4´01)r.3'j + 5x100sal
4x500 (3´46)r.1´j/fermo + 10x200 (3´35)r.45"fermo + 2x800 (4´02)r.1´30j

nella seconda seduta gli 800 erano 4 ma non ce la fece, era raffreddato. si allena alle 5 di mattina eh...
poi in gara 39´57 sfiorando il pb ma non migliorandolo. non credo ste sedute abbiano influito positivamente. fece anche:
4x2000 (3´57) + 1000 (3´47)r.3´j

Ho capito. Mi sembrava che per le caratteristiche di Appiedato, che pecca un po’ di velocità(si fa per dire...), fare prove veloci da fresco poteva servirgli. Inoltre le prove alla soglia seguenti, che di solito vengono più facili da un punto di vista neuromuscolare, risultano appunto complicate dall’acido lattico ancora presente. Certo, non è un allenamento consigliabile a tutti...

[disti]

Questo "lavaggio" di solito in cosa consiste?