Allenamento del giorno

[disti]

Ieri per me corsa lenta di 12km, oggi invece ho fatto un fartlek leggero 1' + 1' con le parti forti più lente di 3'45"/km cioè un fartlent , ho seguito il consiglio di non fare niente di troppo veloce a pochi giorni dalla mezza. Domani volevo fare il primo giro in bici dell'anno ma mi sa che piove

[abcdef]

Oggi per me solito giretto, dopo circa un mese di potenziamento by Adele posso ritenermi soddisfatto. Fatto salita test e sono arrivato a 20 secondi da PB. Con solo 150 km nelle gambe ottimo tempo e fc bassa. Tutto questo nonostante potenziamento di stamane

[Lord_Phil]

Ebbrava Adele che fornisce tabelle a destra e a manca.
Si sa mai che un giorno me la faccia dare anch'io (la tabella) e faccia piu dei miei su e giu

Dopo la gara di mercoledi, ieri e oggi niente che non c, avevo tempo ne voglia e c'è 1 grado
Stamattina ho trovato neve sulla macchina

[L'Appiedato]

Direi molto bene!
Qualche piccola anticipazione sull'allenamento di venerdi¿

3x1200 r.2.30/4 + 800

Stasera stavo giá sbruffando perchè chiaramente nel tardo pomeriggio il tempo si era volto al peggio e si era alzato il vento.
Fortunatamente almeno la pioggia si è fatta attendere ed è arrivata solo prima degli ultimi 800.
I tempi sono stati:
-3:37.67
-3:38.46
-3:42.45
-2:24.49
(Alla fine braccia ancor piú inchiodate delle gambe)

[disti]

Direi molto bene!
Qualche piccola anticipazione sull'allenamento di venerdi¿

3x1200 r.2.30/4 + 800

Stasera stavo giá sbruffando perchè chiaramente nel tardo pomeriggio il tempo si era volto al peggio e si era alzato il vento.
Fortunatamente almeno la pioggia si è fatta attendere ed è arrivata solo prima degli ultimi 800.
I tempi sono stati:
-3:37.67
-3:38.46
-3:42.45
-2:24.49
(Alla fine braccia ancor piú inchiodate delle gambe)

Tutti sotto i 3'05"/km direi ottimo. I 1200m sono venuti a ritmo 3000m più o meno?

[L'Appiedato]

Non saprei (presumo di sì). L'obbiettivo era farli a 3:05. L'unico venuto più lento (avrei dovuto stare sotto i 3) è l'800 venuto circa a 3:00, senza pioggia e vento magari un paio di sec in meno giusto per vedere il 2 e non il 3.
L'anno scorso prima dei 5000 nello stesso allenamento feci questi tempi
1200:(3:40,3:44,3:46) 800:(2:26)
Quindi leggermente meglio

[Lord_Phil]

Direi benone!

[lucaliffo]

3x1200 r.2.30/4 + 800

Stasera stavo giá sbruffando perchè chiaramente nel tardo pomeriggio il tempo si era volto al peggio e si era alzato il vento.
Fortunatamente almeno la pioggia si è fatta attendere ed è arrivata solo prima degli ultimi 800.
I tempi sono stati:
-3:37.67
-3:38.46
-3:42.45
-2:24.49
(Alla fine braccia ancor piú inchiodate delle gambe)

Tutti sotto i 3'05"/km direi ottimo. I 1200m sono venuti a ritmo 3000m più o meno?

i 1200 sono circa un ritmo 3000, giá sperimentato con altri.
é la 3a volta che fa sta seduta (mi piace ogni tanto ripeterle, tipo test):
- giugno 2017 - 3x1200 (3'11)r.2'30/5 + 800 (3'05), poi il 3000 venne a 3´13
- giugno 2016 i 1200 a 3´06 e spicci, poi il 5000 venne a 3´10.7
- ora i 1200 a 3´02.9

rispetto a un anno fa ha una resistenza molto migliore, forse gli manca un pizzico di velocitá che cureremo.

[lucaliffo]

nel settembre 2011 walter de laurentiis (M40) reduce da un 1500 in 4´19 fece quei 3x1200 in 3´36.7. proiezione circa 9´02.
dopo 10gg (non c´erano gare di 3000 in giro) inventammo un test da solo chiuso in 9´04.4.
dopo altre 2 settimane vinse gli europei sui 3000 siepi.

[Zedemel]

Bravo Appiedato!