Oggi corro

[orli]

Grazie disti, tu si hai fatto dei bei passi avanti

[Zedemel]

Stasera posso dire "oggi ho quasi corso" 11 km pianeghianti quasi tutti su asfalto alla media di 6.12 min al km. Le sensazioni di essere in gara le pulsazioni da medio con cadenza buona, 170 pm ma passo corto piano piano miglioro

Costanza e metodo

[orli]

@Zedemel costanza sicuramente, metodo ho qualche dubbio

[lucaliffo]

oggi seduta al lordo lunghetta e spezza gambe.
32´camm.vel. con 2 tratti jog e 1 cl (6´15)
20´ circuito
29´camm.vel.

circuito 5x 4´:
15 squat r.15" + 6+6 stepup (bilanciere sempre addosso) = 1´30
2´30 con al centro un esercizio petto o obliqui

duri gli stepup da stanco.
prima volta in vita mia 10 serie di gambe.

[chippz]

prima volta in vita mia 10 serie di gambe.

Non hai scritto PB!

[AdeleSkywalker]

@lucaliffo di affondi in camminata ne fai mai?
Io li trovo un sacco buoni, poi magari non servono a una ciuffa

[Ericradis]

Come Marek prende ispirazione da Chippz, anche io mi sono ispirato a un esempio virtuoso del forum: Lord. Sono uscito dopo il temporale delle 5, afa a mille, voglia di correre zero, dopo due km e mezzo mi sono fermato, ho fatto 7- 8 sprint veloci ad minchiam e sono tornato a casa. Totale 6,5km.

Aggiungo che ho preso una pallina da tennis in testa uscita dal tennis club e che due turiste brasiliane con BMI triplo del mio (Luc ti ho pensato) mi hanno fermato per farsi fotografare come delle sirenette a bordo lago...

[Zedemel]

[chippz]

dopo due km e mezzo mi sono fermato, ho fatto 7- 8 sprint veloci ad minchiam e sono tornato a casa. Totale 6,5km.

Come hai fatto a fare 6,5 km facendo 2,5 km + 7/8 sprint? Ogni sprint era 500 metri?

[Ericradis]

dopo due km e mezzo mi sono fermato, ho fatto 7- 8 sprint veloci ad minchiam e sono tornato a casa. Totale 6,5km.

Come hai fatto a fare 6,5 km facendo 2,5 km + 7/8 sprint? Ogni sprint era 500 metri?

2,5 km poi gli sprint e recuperi poi 2,5 km per tornare a casa. Quindi 5km di trasferimenti e 1,5 di sprint.