Allenamento del giorno

[salvassa]

Se lo scopo è migliorare nei 3k perché no, come tutte le cose tirate funziona fino a un certo punto... Se lo scopo è migliorare invece sui 10k potrebbe non essere così utile.

[correreEcorrere]

si pero' a questo punto con allenamento specifico per la distanza dei 10km gia' farei 41, 30 che prima non facevo. L'obiettivo è creare una velocita' di base, siccome i 10km si affrontano con buoni volumi di questo periodo non mi va di fare tanti km meglio accorciare la distanza

[salvassa]

Si ma le cose non sono così automatiche... Dipende dove era il tuo collo di bottiglia nei 10k. Sicuramente la riserva di velocità aiuta ma non è detto.

Ho un amico/rivale che ha più i meno I miei tempi. Ora si è concentrato in pista e ha fatto il km in 3.15... Tempi che io mi sogno e di solito fa chi ha un 38 alla portata sui 10k. Beh alla prima 10km (ok non da tempo) che ha fatto dopo ha preso una scuffia peggiorando di 2 minuti rispetto alla stessa gara dell'anno scorso...

A ottobre con questa base ci svernicerà tutti? Boh vedremo

[salvassa]

Cvd il tizio che è sceso a 3.15 sul km oggi si è preso un minuto secco su 6.5km di sali scendi da un amico che ha 40' sui 10k...Certo il km secco non sono i 3, però...

[NicolaRossi1]

Pure io da ex velocista 3'08 sul km da poco allenato e 44-46 sui 10k

[salvassa]

Si Nicola però questo non è ex velocista... È uno più o meno come me che per 3 mesi si è dedicato al breve. Migliorando ok ma peggiorando parecchio appena si alzano i km...

Perciò dicevo a correre, se lo scopo sono i 10k ha senso insistere così tanto sui 3k?

Forse sie, forse no. Ma di certo non è automatico trasferire questo miglioramento sui 10k

Ok non è un km, ma il principio di specializzazione è bastardo

[disti]

Oggi 2 x 2500m rec. 18'. Ho fatto le due frazioni di corsa dell'aquathlon. Percorso abbastanza nervoso dentro ortigia con molte curve, salite e discese in stradine strette, comunque ho chiuso le frazioni in 8'36" e 9' a 1'30" dal primo: nella prima frazione ho trovato un atleta che andava come me quindi è stato bello forse però avevo qualcosa in più lui in alcuni punti lo sentivo morto comunque abbiamo finito insieme, nella seconda frazione sono rimasto solo(il mio nuotatore era forte) quindi mi sono gestito e solo alla fine ho fatto uno scatto per prendere un atleta davanti che però non era della staffetta. Alla fine siamo arrivati 4° cioè i primi degli amatori in pratica .

[chippz]

Bravi!!!

[correreEcorrere]

Cvd il tizio che è sceso a 3.15 sul km oggi si è preso un minuto secco su 6.5km di sali scendi da un amico che ha 40' sui 10k...Certo il km secco non sono i 3, però...

non ho capito questa cosa del tuo che si è preso il minuto, comunque non sto dicendo che la cosa deve essere automatica se no invece dei 3km mi facevo i 100 metri risparmiavo tempo

3km rispetto al km secco è piu' aerobico e poi conoscendomi a questo punto riesco a fare 5km in 20 netti e i 10km in 41 e qualcosa perche' ho alle spalle allenamenti aerobici. Alcuni anni fa su rf c'era un ragazzino che in pista si tirava i 3km, arrivo' cosi' in 10 netti non ricordo poi perche' smise, nei 10km non faceva meno di 43 pero' non andava mai oltre l'ora di allenamento e non faceva medi

[salvassa]

e poi conoscendomi a questo punto riesco a fare 5km in 20 netti e i 10km in 41 e qualcosa perche' ho alle spalle allenamenti aerobici.

Il problema è quanto alle spalle sono quegli allenamenti aerobici. Il tizio che allenandosi sul breve è peggiorato in una gara da 6.5km veniva dalla maratona (ok gli era andata meno bene di me) però direi che di allenamenti aerobici ne aveva alle spalle eppure...

Cmq la saggezza dei classici diceva hic rhodus hic salta