Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Ieri 14km di lento a 5'07"/km al campo scuola, 23 giri che non passavano mai. Oggi Medio di 15km venuto a 4'06"/km. Partito tardissimo( alle 7:30 ma non per colpa mia) ma il caldo l'ho sofferto solo alla fine che non c'era ombra, al secondo km ho perso 20" per allacciarmi una scarpa, se non considero la pausa viene 4'05"/km. Ho corso con le Nike flyknit e le ho trovate buone ma danno qualcosa in più a ritmi più veloci. Forse ho le gambe un po' stanche perché la cadenza è stata un po' alta: 188
1km: 3'12" - 23/07/2019
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

disti ha scritto: mer 7 ago 2019, 10:06Forse ho le gambe un po' stanche perché la cadenza è stata un po' alta: 188
Non dovrebbe essere l'incontrario? :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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abcdef
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef »

oggi 2km risc. 2.5km al 10% a 6.06/km al passo del medio svelto.
5 minuti lento poi 5x1' sedmpre in salita usciti a 5.10 di media rec1' poi 30'' all in sempre in salita a 3.40km infine 6 km di defaticamento, buon allenamento ma subito i polpacci in difficolta
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker »

@abcdef con questi allenamenti tecnici, io eviterei di fare anche potenziamento gambe la mattina

@disti oddio quelle scarpe sono super leggere, sono si da lavori! Se son le stesse che avevo io, non fanno neanche 200gr
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »


AdeleSkywalker ha scritto: [mention]disti[/mention] oddio quelle scarpe sono super leggere, sono si da lavori! Se son le stesse che avevo io, non fanno neanche 200gr
Dicono 234gr il numero 42. Comunque non sono male per ritmi intorno ai 4'/km (perché sono anche ammortizzate) anche se io preferisco delle A2 tradizionali. Per la maratona non le metterei, invece tanti le mettono in gara per ritmi intorno ai 4'30"/km.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

disti ha scritto: gio 8 ago 2019, 12:27
Per la maratona non le metterei, invece tanti le mettono in gara per ritmi intorno ai 4'30"/km.
La gente si ostina ad usare scarpe che non si puó permettere.
Poi ti dicono "eh ma sono ammortizzate"
Sí, é vero, ma non hanno struttura.
Hanno/ho dei tempi di contatto al suolo misurabili con il calendario e certe scarpe per certi ritmi non sono ideali.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 13km di corsa lenta. Alle 20 ancora c'erano 33 gradi afosi, così è dura correre ma devo tenere duro per la maratona
1km: 3'12" - 23/07/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker »

@disti quando ci sta la maratona?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Amsterdam il 20 ottobre. Sarà la mia terza maratona di Amsterdam e la sesta in Olanda
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 6 x 1000m rec. 1’. I 1000m sono venuti così:
3'29” - 3'30” - 3'34” - 3'34" - 3'34” - 3'27".
1' è pochissimo dopo la terza i battiti non scendevano sotto 140bpm. Comunque continuando a fare 3'34" penso che a 8 ripetute ci sarei arrivato.
Quanto potrei fare in un 5000m?
1km: 3'12" - 23/07/2019
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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