Allenamento del giorno

[lucaliffo]

a me dá 18cm, caviglia fantastica... eppure sono una pippa e mi infortuno sempre

[NicolaRossi1]

a me dá 18cm, caviglia fantastica... eppure sono una pippa e mi infortuno sempre

Essere tanto mobili, secondo me, é uno svantaggio per chi corre. Ho un lunghista con qualità fisiche buone/ottime, ma nel momento dello stacco si sgretola come un budino e dissipa tutte le forze.

[pizzirilloo]

Oggi una CL di mezza settimana dopo le 3,15 ore di bici di ieri leggerissime (fc media 114, massima 134 (!!), PN 148, IF 0,59).

Ero partito per fare una decina di km ed ero pure scettico. Fortunatamente ho fatto un buon riscaldamento grazie al fatto che sono partito con un gruppo di podisti della litoranea che viaggiavano a 5.30 circa. Tuttavia, dopo 4km ho mollato la compagnia un po' perchè avevano altri programmi un po' perchè ho rotto il fiato e volevo andare regolare del passo che avevo in testa (5.10).

Morale della favola 13km in totale con passo medio a 5.06, comprensivi di 10 allunghi da 100 metri finali con 100 di rec. FC media finalmente decente (141bpm), un po' bassina la massima (154bpm). Mi sa che devo ancora recuperare le 4 ore di sono post Franz Ferdinand.

Domani se c'ho le forze qualche ripetuta sui 400 e domenica una corsa lenta lunga con gli amici della litoranea salentina, sperando che oltre alle fontane non si fermino pure ai bar come ai ciclisti.

https://www.strava.com/activities/2640345514

[chippz]

Oggi una CL di mezza settimana dopo le 3,15 ore di bici di ieri leggerissime (fc media 114, massima 134 (!!), PN 148, IF 0,59).

PN sta per?

sperando che oltre alle fontane non si fermino pure ai bar come ai ciclisti.

Forse anche questa è una differenza tra il thread "oggi corro" e "allenamento del giorno".
In oggi corro gli allenamenti vengono basati sulle soste ai bar, qui invece si cerca di non fermarsi...

[pizzirilloo]

PN sta per?

Potenza normalizzata altrimenti detta potenza media ponderata. In bici la potenza media di un'uscita intera dice ben poco, perché lo sforzo può non essere continuo tenendo conto delle variabili del percorso (salite/discese), del vento ecc. La potenza normalizzata invece dovrebbe esprimere meglio lo sforzo complessivo di un'uscita. Ad esempio, potrebbe darsi che in due distinte uscite di due ore si possano avere due potenze medie identiche (ad esempio 150 watt), ma due PN diverse (ad esempio una di 190 watt e l'altra di 155 watt), in quanto in una (nel mio esempio, la prima) vi è un parziale di 10' a 270 watt, mentre nell'altra (nel mio esempio, la seconda) si è avuto un passo regolare e constante intorno a 150 watt.

Forse anche questa è una differenza tra il thread "oggi corro" e "allenamento del giorno".
In oggi corro gli allenamenti vengono basati sulle soste ai bar, qui invece si cerca di non fermarsi...

Ti dirò che grazie alla loro andatura tranquilla mi sono riscaldato veramente bene. Io quando parto cerco di portare (sbagliando) subito il passo verso i 5.00/5.10. Cosa che peraltro mi porta subito lo Humon (indicatore del consumo di emoglobina) in rosso. Oggi invece il cuore è salito gradualmente e lo humon è rimasto sempre verde. Però quando ho visto che anche dopo il 3° km si parlava della cena di ieri sera mi è venuta l'ansia e me ne sono andato

[Lord_Phil]

Io quando parto cerco di portare (sbagliando) subito il passo verso i 5.00/5.10.

Dove l'ho gia sentita questa....

[chippz]

PN sta per?

Potenza normalizzata altrimenti detta potenza media ponderata. In bici la potenza media di un'uscita intera dice ben poco, perché lo sforzo può non essere continuo tenendo conto delle variabili del percorso (salite/discese), del vento ecc. La potenza normalizzata invece dovrebbe esprimere meglio lo sforzo complessivo di un'uscita. Ad esempio, potrebbe darsi che in due distinte uscite di due ore si possano avere due potenze medie identiche (ad esempio 150 watt), ma due PN diverse (ad esempio una di 190 watt e l'altra di 155 watt), in quanto in una (nel mio esempio, la prima) vi è un parziale di 10' a 270 watt, mentre nell'altra (nel mio esempio, la seconda) si è avuto un passo regolare e constante intorno a 150 watt.

Ah ok, sìsì conosco. Pensavo fosse un'altra cosa visto che ero abituato a leggere NP al posto di PN.

[pizzirilloo]

Oggi 4km risc. + 15x400 @ 4.05/4.10. con 1' di rec. camminato + 4km def. In totale 15km, passo medio 5.14, fc media 139bpm (!) max 162bpm.

Cuore un po' bassino. forse per i troppi giorni consecutivi di sport, ma sto in vacanza e conto molto sul fatto che posso dormire quando e come voglio.

Al di là del cuore, le gambe hanno sempre spinto bene e nelle ultime 5 ripetute stavo tranquillamente a 4.05. L'ultima fatta a 4 netti.

Sta settimana ho fatto tanti km, forse troppi considerando che ho ripreso da poco. La paura di esagerare è forte e per questo mi sto già autosuggestionando sentendo fantomatici dolori alle caviglie!

[Lord_Phil]

Oggi vento e pioggia e quindi mi sono rintananto in pista indoor
Gia dal risc ero voglioso di iniziare
In programma un corto veloce di 7km
Il confronto era con quello del 31 luglio, fatto a 4'03

Parto, mi sembra di andare veloce sia di fiato che di gambe, ma i primi due km vengono a 4'04 e 4'03
Che poi andava anche bene, ho forse sbagliato a voler fare fin da subito un ritmo veloce, in tutte le altre cv sn partito piu piano e guadagnavo nei 700m finali

Poi mi sblocco e faccio 4km a 3'57
Ottimo l'ultimo a 3'47
Totale 7km a 3'58

Finisco coi battiti a mille e sudato come une bestia

[disti]

Ottimo @Lord_phil, già hai in canna il personale sui 10km!
Per me oggi 4 x 2000m rec. 2' da fermo. Volevo stare sui 3'40”/km ma oggi non ce la facevo e diciamo che alla fine anche se stanchissimo sono riuscito a non saltare completamente e a portare comunque qualcosa a casa. I tempi:
3'42” - 3'40”, 3'42” - 3'41”, 3'44” - 3'47”, 3'47" - 3'45".
Non si quanti litri di sudore ho buttato oggi, assurdo e la temperatura non era altissima