Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
Questa settimana mi sono beccato un forte raffreddore e ho fatto solo corsa lenta. Oggi un po' di velocità. Prima10km cl poi 5x 400vr+400cl. Per finire 4 allunghi e esercizi forza.
Re: Allenamento del giorno
io oggi, come l'altroieri, stavo bene e così ho voluto tiracchiare un po' la cl:
1h15' (ultimi 40' a 5'10-5'20)
15' circuito/jogging
qualche allungo per tornare a casa
dopodomani ho ripetute e ovviamente starò male
1h15' (ultimi 40' a 5'10-5'20)
15' circuito/jogging
qualche allungo per tornare a casa
dopodomani ho ripetute e ovviamente starò male
Re: Allenamento del giorno
Magari hai tirato troppo (o troppo a lungo) la CL. 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
quando ho le ripetute c'è sempre l'invasione delle cavallette a prescindere... 
Re: Allenamento del giorno
Allora stasera 10k usciti a 4'47 e 148 bpm
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
questo è un'introduzione all'anticamera della "scuola lucaliffo"Ervin ha scritto:Stamane allenamento "scuola califfo", 5 serie di ripetute sui 600 (3'30), 400 (3'25) e 200 (3'10) con recupero di 1', a seguire 6 sprint in salita... totale 13 km.
Re: Allenamento del giorno
Dopo stop forzato di ieri causa casini, oggi avevo piu' tempo ed ho tentato il colpaccio, che e' riuscito.
1,5 km di riscald. + 18 km a 5.28
in realta' dopo il km 14 ho cominciato a soffrire ( era tanto che non allungavo!!), a ma ho preferito resistito.resistere. spero di aver fatto bene.
cmq benche' fossi molto stanco il km 17 l'ho chiuso a 5.15.
dopo allenamento panino e via. Alle ore 19.00 piccola crisi, ma non mi sono perso d'animo.
mi sono strafovato pane, pasta e carne, e dopo poco mi sono sentito bene.
Credo sia ormai certo, prima mangiavi troppo poco e soprattutto caricavo la mattina, con duplice svantaggio: il carico mattutino creava problemi per la mia resistenza insulinica e il mangiare pochi carboidrati la sera non permetteva di reintegrare bene.
A domani con leggero scarico.
ciavo
1,5 km di riscald. + 18 km a 5.28
in realta' dopo il km 14 ho cominciato a soffrire ( era tanto che non allungavo!!), a ma ho preferito resistito.resistere. spero di aver fatto bene.
cmq benche' fossi molto stanco il km 17 l'ho chiuso a 5.15.
dopo allenamento panino e via. Alle ore 19.00 piccola crisi, ma non mi sono perso d'animo.
mi sono strafovato pane, pasta e carne, e dopo poco mi sono sentito bene.
Credo sia ormai certo, prima mangiavi troppo poco e soprattutto caricavo la mattina, con duplice svantaggio: il carico mattutino creava problemi per la mia resistenza insulinica e il mangiare pochi carboidrati la sera non permetteva di reintegrare bene.
A domani con leggero scarico.
ciavo
Re: Allenamento del giorno
ciaVo freccia!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Interessante..Ervin ha scritto:Stamane allenamento "scuola califfo", 5 serie di ripetute sui 600 (3'30), 400 (3'25) e 200 (3'10) con recupero di 1', a seguire 6 sprint in salita... totale 13 km.
Re: Allenamento del giorno
Ogi volevo fare un recupero a 6.0 ultralento di circa 30 minuti.
risc: 1,5 km
poi 40 min. ( 7 km) di corsa lentissima a 4.44.
forse domani mi fermo
ciavo
risc: 1,5 km
poi 40 min. ( 7 km) di corsa lentissima a 4.44.
forse domani mi fermo
ciavo