Allenamento del giorno

[abcdef]

Su una 10secca sto sotto i 40' quasi sicuro

[orli]

con 10 mille a 3.40 a 4.20 ci corri il medio, la mezza vorrai ben correrla vicino ai 4.00

[disti]

Piacerebbe anche ha me un ritmo così. Oggi prova ripetute in soglia se riesco 1km a 3.40 e recupero 400m a 5. Per 10 volte

Facci sapere, se ci riesci sei più forte di quello che credi

[abcdef]

Purtroppo non sono neanche partito. Dopo una scena degna di paperissima responso distorsione alla caviglia. Diluviava e dovevo andare a prendere la macchina , corro per non bagnarmi troppo , salto una pozza ma era tipo alta 30 cm e non me lo aspettavo sotto si era spostato il tombino causa mezzo allagamento e ho messo male il piede, ho sentito che si tiravano i nervi fino al ginocchio. Logicamente sono caduto e mi solo pure bagnato completo. Adesso ho la caviglia blu ed e grossa il doppio dell altra.

[Lord_Phil]

Degno di Fantozzi!!
Dispiace ...è un segno del destino che l'allenamento era troppo duro
Ma stavi uscendo per correre, o per fare altro?

[abcdef]

No per altro. Avevamo appena finito una visita in ospedale. Mi sono fatto male li

[pizzirilloo]

Martedì scorso ultimo giorno in Puglia con seduta "Schifiu". Sera prima cena fuori, 5 ore di sonno ma soprattutto ancora raffreddato dato che ero praticamente sensa voce. Forse anche qualche linea di febbre visto i battiti stellari e un sudore grondante. Uscito per fare un lavoretto, dopo 3km ho provato a tirare due km a 4.20/4.30, con sensazioni prossime alla morte. Siccome so caparbio ho continuato chiudendo 10km a 4.58 di passo medio e ben 147bpm medi.

Ieri riposo assoluto.

Oggi c'ho riprovato anche se ero scettico, dato che ieri la voce era ancora bassa.

Ed invece non è andata malissimo. 3km di riscaldamento + 6x1000 con 4' di rec CL + 3km def. Parziali 4.08, 4.10, 4.06, 4.09, 4.03, 3.59. I dati sono da verificare perché ho corso su un anello (esterno Stadio dei Marmi di Roma) e non vorrei che il GPS si sia rincoglionito. Bpm medi 151, max 168.

Tot. 16km a 4.45 medi.

Oggi temperatura decente e umidità bassa. Aver lavorato due settimane in Puglia con 35gradi e umidità del 90% è stato come lavorare in altura. Oggi mi sembrava di essere tornato a respirare. Le gambe si stanno abituando a correre e la testa si è dimenticata della bici.



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[Lord_Phil]

Ridendo e scherzando, questa settimana sono andato a correre TRE volte al mattino presto (circa 7.30)

[salvassa]

a quell'ora ho finito da un po'... anche domani che ho un lungo

[Lord_Phil]