Secondo me, per quello che può contare il mio parere, il programma fatto da spuffy non è poi così "esagerato".
Viene si da un mese di stop dalla corsa ma come ha specificato ha continuato a fare 1h di cardio al giorno più il potenziamento in palestra per cui non il mese di stop non dovrebbe sentirlo così tanto.
15km a seduta per 5/6 sedute sono 75/90km a settimana che per uno abituato a farne 160 sono un calo dal 45% al 55%...un bel calo dei volumi per ripartire, poi logicamente i tre fartlek bisogna vedere come li imposta, se parte subito con le parti veloci corse a palla allora potrebbero essere troppi ma se li interpreta con semplici variazioni a sensazione ci possono stare tutti.
Come riprendere dopo un infortunio
Re: Come riprendere dopo un infortunio
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Come riprendere dopo un infortunio
15 km post ripresa sono completamente differenti da 14 km in scarico..... comunque se ad essi ci fai pure 3 fartlek a settimana diventa fin troppo per me.
Per il resto non ho capito a che serve quell'allungo, ma ne fai solo uno dopo tutto o uno dopo ogni serie? Trasformazione o semplice recupero, non fa la differenza in questo caso ora.
Per il resto non ho capito a che serve quell'allungo, ma ne fai solo uno dopo tutto o uno dopo ogni serie? Trasformazione o semplice recupero, non fa la differenza in questo caso ora.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Allora le ripetute brevi in salite sono così 100 metri circa di cavalcavia corsi in spinta e seguiti da allungo finale sul piatto del cavalcavia recupero corsa lenta, lo interpreto come quando il califfo ti fa fare prima velocità 100/200 metri e poi ti fa fare alla fine 10 salite..io uso questo metodo che mi piace perché il mio grosso problema è non fare le salite ma il recupero post salita intendo in gara cerco di allenare anche questo fatto cioè continuare la corsa ridare slancio dopo la salita! Per di più mi sento più completo perché fare solo le salite non mi fa impazzire!
I fartlek e le uscite da 15 cmq saranno fatte dopo due tre settimane di recupero completo e i fartlek fatti moooolto a sensazione! I ritmi non li posso guardare in sto periodo andrei ancora più giù di testa!
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I fartlek e le uscite da 15 cmq saranno fatte dopo due tre settimane di recupero completo e i fartlek fatti moooolto a sensazione! I ritmi non li posso guardare in sto periodo andrei ancora più giù di testa!
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Re: Come riprendere dopo un infortunio
Ook!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re:
ma dai spuffy! qua mica siamo sui naziforum dove uno deve in continuazione chiamare l'avvocato per difendersi dai pubblici ministerispuffy ha scritto:Si ecco che forse il mio corpo è partito da zero da essere in sovrappeso di 20 kg e il non fare niente per anni ha sicuramente la sua parte! Sicuramente fare tanti km aumenta la probabilità (dico sempre se uno sale le scale una volta ha poche possibilità di cadere ma se sale per 100 volte ha più possibilità) Quindi come ho già detto sicuramente tutto ha influito.
Chippz gli allunghi dopo le salite anche il califfo mi sembra che disse che non è un'assurdità ha sempre spinto sulla cosa che non esiste la trasformazione... Lui preferisce farle prima perché crede che la possibilità di infortunarsi sia più bassa.. Sbaglio?
Rondelli che non è proprio l'ultimo arrivato segue ancora questo metodo quindi così sbagliato non credo che sia.
Può essere che 15 km siano tanti ma li faccio a 5/4:45 quindi.... Un po diverso dai tuoi fatti a 4:15 che poi per me 4:15 sarebbe comunque 1 minuto più lento del ritmo gara...
E vi chiedo se facessi 14 km a volta che per uno che fa 1:11 sono il minimo sindacale in settimana di scarico alla fine non credo che farne 15 sia fuori dal mondo no? Non volevo fare un papiro, il tono è quello solo di un normale confronto mica che pensiate che mi sto alterando!![]()
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vabbè, io mantengo una filosofia "prudente".
Re: Come riprendere dopo un infortunio
Peccato che Spuffy sia post infortunio. Se oggi fosse stato a Busto sarebbe stato primo...
A proposito, continua a fare esercizi al piriforme, ne ho sofferto anche io, è facile avere recidive.
A proposito, continua a fare esercizi al piriforme, ne ho sofferto anche io, è facile avere recidive.
Re: Come riprendere dopo un infortunio
non dire così se no rigareggia fra 2 settimane!!!Ericradis ha scritto:Peccato che Spuffy sia post infortunio. Se oggi fosse stato a Busto sarebbe stato primo...
A proposito, continua a fare esercizi al piriforme, ne ho sofferto anche io, è facile avere recidive.

Re:
Se non fai pirlate hai margini di miglioramento che altri non hanno....spuffy ha scritto:Eric un disastro primo a busto e primo a carpi... Invece... Bhe per me periodo nero spero di rifarmi e spero ricapitino gare così!![]()
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