Risultati elite internazionali

[Lord_Phil]

Allenamento strutturato da 40km di Jack Rainer (il baffo)
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 3668612344

Ha fatto pitstop per passare da scarpe "normali" alle vaporfly

[VO2max 91]

https://www.atleticalive.it/jakob-ingeb ... sui-10-km/

[spiritolibero]

Nick Symmonds ha pubblicato il suo diario della stagione olimpica 2011-2012.
Ho iniziato a leggerlo ieri, molto interessante

https://www.atleticalive.it/coaching-il ... n-1-42-95/

[Lord_Phil]

Quando ho visto che fagli stessi km di corsa lenta che faccio io, ma per preparare un 800, ho chiuso il file

[lucaliffo]

Nick Symmonds ha pubblicato il suo diario della stagione olimpica 2011-2012.
Ho iniziato a leggerlo ieri, molto interessante

https://www.atleticalive.it/coaching-il ... n-1-42-95/

sono arrivato a inizio febbraio, molto interessante, in un certo senso é un romanzo

[lucaliffo]

Quando ho visto che fagli stessi km di corsa lenta che faccio io, ma per preparare un 800, ho chiuso il file

veramente ne fa piú di te, arriva a 70 miglia/sett ovvero 112km...

[Dimitry]

corse lente a 4 e 20"- 4 e 45".

tempo run a 3 e 20 con miglio finale a 3 05".

[spiritolibero]

Io direi di restare fermi a quello che scrive Symmonds, che è già molto dettagliato, senza aggiunte spurie.
Lui dice questo sulle corse lente:

More often than not I will mark down the miles that I ran, rather than the number of minutes the run lasted. I typically run my easy mileage somewhere between 7 and 8 minutes per mile. Also, while I do take two to three weeks off at the end of each season, I stay very active during this time with plenty of hiking, surfing, fishing, etc. Mileage is usually a close estimate, though I sometimes run with a GPS watch.

Quindi siamo tra 4'20/km fino a 5'/km.

Per i lavori di potenza aerobica, utilizza molto l'alternanza forte-medio-forte e le progressioni.
Questo, tra gli altri, è un lavoro che mi ha molto impressionato:

Friday, December 2, 2011 9 miles
3­mile warmup. 12x(1 minute on, 1 minute off). #s 3, 6, 9, and 12 @ 1500m pace...others at 5K pace. 2­mile cool down.
This is a fantastic workout. Very manageable mentally. I was trying to hit close to a quarter mile for the fast intervals. The slower intervals run at 5K pace were probably close to 70 second pace for a quarter mile.

[NicolaRossi1]

Una delle cose che mi aveva colpito di più era la grande differenza tra le corse di inizio stagione e l'olimpiade.
I nostri hanno un differenziale in season di 1", gli statunitensi di 2-4". Perché??

Mantiene sempre lavori di "aerobia prolungata". Intendo lavori appena sotto la soglia Anaerobica, fa molti Fartlek e più raramente tempo run.

Se non mi sbaglio anche Canova citava un caso di 3 mezzofondista Italiani che avevano interrotto il lavoro sulla soglia durante il periodo estivo e avevano perso in termini di VO2max.

Poi lui é un caso atipico, grosso, ma piuttosto lento

[salvassa]

6 min sarebbero 9"/km mi sembra troppo pure a me. È anche vero che lato tapascioni entra in gioco la minore ottimizzazione, forse con tutta quella schiuma dopo ore di corsa salvano un po' più la gamba.

Possibile ci sia molta correlazione spuria dentro. Del tipo mi compro la scarpa figa investendo un botto di soldi > decido che è il momento di darci dentro > mi alleno di più e meglio...
Se si fa uno studio prendendo semplicemente 500 persone che hanno preso la vaporfy (magari selezionandole su strava, altro fattore che potrebbe portare a correlazioni spurie) senza filtrare le altre variabili è inevitabile che avvenga.

Un simile fenomeno si riscontra anche quando uno decide di seguire un coach un nutrizionista etc. Anche se sono dei cani c'è un miglioramento iniziale solo perché si aderisce strettamente a un piano di allenamento / alimentare.