Oggi corro

[GioPod]

Questa settimana e per qualcuna a seguire faccio e farò solo lenti, lunedì 11 km ieri 15 km oggi 18 km tutti intorno ai 5. 15

Perché?

[orli]

perché ho raggiunto gli obiettivi che mi ero fissato ossia i 14,500 mt in un'ora (tre settimane fa e settimana scorsa ho fatto piu' di 14.200 in allenamenti di 30x1x1, praticamente un medio variato per cui penso di stare sui 14,500 in un'ora in pista) e la salita test di 8 km e 1000 mt d+ sotto l'ora e cinque. Ora le giornate sono veramente corte e la sera e il mattino presto fa freddo (stamattina c'erono 4 gradi). dai primi di dicembre alcuni giorni dovrei smettere mezz'ora prima di lavorare e poi avere il venerdi' pomeriggio libero nonché una ventina di giorni di ferie per cui ne approfitto per tirare un po' il fiato e ripartire a dicembre con qualche nuovo obiettivo per il 2020

[lucaliffo]

1h20 di marcia lenta circa a 6.
non piacevole, oggi sono proprio schioppato di caldo. uscito con 27°, tornato con 29° (all´ombra) alle 8 e ur 83%. cielo sereno, sole a palla.
in assoluto non ho mai fatto un allenamento cosí caldo. qui ogni anno é sempre peggio... e siamo solo a metá primavera...

[ChinoRec10]

@lucaliffo marcia lenta a 6? e ora dovrei postare la mia uscita? vabbè lo faccio uguale . .
10km @6'24'' abbastanza facile. .

[lucaliffo]

@lucaliffo marcia lenta a 6? e ora dovrei postare la mia uscita? vabbè lo faccio uguale . .
10km @6'24'' abbastanza facile. .

é una luuuuunga e triiiiiiste storia... soffro sempre ai tda, la marcia picchia meno sui tda, cosí ogni tanto mi dó alla marcia (sillogismo aristotelico ).
non rispetto la regola 2 della marcia (il ginocchio bloccato), comunque ho gambe lunghissime e la marcia mi esce efficiente.
nella marcia lenta ho quasi lo stesso passo della corsa lenta, ma perdo sempre piú quanto piú la velocitá aumenta, ovviamente.
nel 2016 feci 6 mesi di sola marcia e ben programmata, raggiunsi questi valori:
- marcia lenta a 5´45
- marcia media a 5´15
- 24´ marcia veloce a 4´52

[ChinoRec10]

@lucaliffo dispiace per le tue sofferenze,l'importante è fare qualsiasi movimento,ne capisco pochissimo di marcia così come della corsa ma ti faccio lo stesso tanti complimenti. .

[lucaliffo]

@lucaliffo dispiace per le tue sofferenze,l'importante è fare qualsiasi movimento,ne capisco pochissimo di marcia così come della corsa ma ti faccio lo stesso tanti complimenti. .

ognuno ha la sua storia. se teniamo conto che a 18 anni correvo i 10k in 34´ e 10 anni fa in 40´ c´é poco da complimentare.
peró quanto meno c´é la voglia di fare qualcosa quasi tutti i giorni, di migliorare qualcosa o almeno non sprofondare del tutto

[ChinoRec10]

@lucaliffo beh i complimenti erano per la tua voglia di fare qualcosa,di migliorare,di non mollare un cm,questa è la mentalità del vincente . . i risultati vengono di conseguenza con impegno,sacrifici,sudore,sangue,dolori e tutto quello che dopo ci fa stare bene. .
Domanda banale: ho ancora credo un 15 kg da perdere per essere in peso forma,quanti secondi dovrei guadagnare ogni kg perso?

[lucaliffo]

@lucaliffo beh i complimenti erano per la tua voglia di fare qualcosa,di migliorare,di non mollare un cm,questa è la mentalità del vincente . . i risultati vengono di conseguenza con impegno,sacrifici,sudore,sangue,dolori e tutto quello che dopo ci fa stare bene. .
Domanda banale: ho ancora credo un 15 kg da perdere per essere in peso forma,quanti secondi dovrei guadagnare ogni kg perso?

ne abbiamo discusso a stufo e ci feci pure uno studio iperscientifico (non pubblicato sul blog).
in genere gli autori calcolano guadagni proporzionali, secondo me invece si guadagna meno (1/3 del guadagno proporzionale).
cosa comunque difficile da misurare/provare perché mentre dimagrisci migliori anche (o soprattutto) a causa dell´allenamento.

[chippz]

@lucaliffo beh i complimenti erano per la tua voglia di fare qualcosa,di migliorare,di non mollare un cm,questa è la mentalità del vincente . . i risultati vengono di conseguenza con impegno,sacrifici,sudore,sangue,dolori e tutto quello che dopo ci fa stare bene. .
Domanda banale: ho ancora credo un 15 kg da perdere per essere in peso forma,quanti secondi dovrei guadagnare ogni kg perso?

ne abbiamo discusso a stufo e ci feci pure uno studio iperscientifico (non pubblicato sul blog).
in genere gli autori calcolano guadagni proporzionali, secondo me invece si guadagna meno (1/3 del guadagno proporzionale).
cosa comunque difficile da misurare/provare perché mentre dimagrisci migliori anche (o soprattutto) a causa dell´allenamento.

Giusto per curiosità; sul calcolatore di watt bici.
Salita di 10 km al 3% partendo da un peso di 60 kg:
-a 1260w (10') ogni 1 kg di peso in meno fa guadagnare circa 1"
-a 295w (20') ogni 1 kg di peso in meno fa guadagnare circa 6"
-a 105w (40') ogni 1 kg di peso in meno fa guadagnare circa 24"

Salita di 10 km al 3% partendo da un peso di 120 kg:
-a 1584w (10') ogni 1 kg di peso in meno fa guadagnare circa 1"
-a 456w (20') ogni 1 kg di peso in meno fa guadagnare circa 5"
-a 185w (40') ogni 1 kg di peso in meno fa guadagnare circa 15"

Molto strano, si guadagna di più tanto più si va piano (o tanto più è lungo lo sforzo) e tanto più leggeri si è in partenza. Forse perché 1 kg su 120 è 0,83% mentre 1 kg su 60 è 1,66%?
Ovviamente senza sapere se quei kg in meno sono di muscoli o grasso ecc.