Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno
ieri 11km con in mezzo 3km a 4,40-4,35 totale 5,05 di media oggi 7km corsa lenta uscita a 5,10 un po' veloce ma ci dovrebbe stare.
Re: Allenamento del giorno
Domani gara?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi allenamento da schifo. In programma un variato leggero, 4'+2'.
La media doveva essere circa a ritmo mezza invece oggi non c'ero ne di gambe né di niente. Mi sono venuti i 4' veloci sul filo dei 4'30 e i 2 di recupero sui 5'30.
Media finale dei 36' circa 4'45/46.
Spero sia solo stata una giornata no.
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La media doveva essere circa a ritmo mezza invece oggi non c'ero ne di gambe né di niente. Mi sono venuti i 4' veloci sul filo dei 4'30 e i 2 di recupero sui 5'30.
Media finale dei 36' circa 4'45/46.
Spero sia solo stata una giornata no.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
ieri ho fatto 1 minuto veloce e 1 minuto lento x 15 volte. Domenica avro' un'altra gara, oggi non ho corso.
Nei tratti veloci ho cercato di mantenere un ritmo di 4' mentre in quelli lenti 5,30. L'altra volta ho visto su brostorun che dei keniani avevano fatto un allenamento simile con 1 minuto a 2,50 e 1 minuto a 4,30. Ora ipotizzando che su sterrato 10km a 2,50 dovrebbero farli ieri mi chiedevo perche' io che sono un tapascione dovrei fare il minuto forte piu' forte del ritmo dei 10km? alla fine la media totale mi è uscita 4,32 considerando che di sera l'umidita' è altissima credo che ho spinto anche troppo, che ne pensate?
Nei tratti veloci ho cercato di mantenere un ritmo di 4' mentre in quelli lenti 5,30. L'altra volta ho visto su brostorun che dei keniani avevano fatto un allenamento simile con 1 minuto a 2,50 e 1 minuto a 4,30. Ora ipotizzando che su sterrato 10km a 2,50 dovrebbero farli ieri mi chiedevo perche' io che sono un tapascione dovrei fare il minuto forte piu' forte del ritmo dei 10km? alla fine la media totale mi è uscita 4,32 considerando che di sera l'umidita' è altissima credo che ho spinto anche troppo, che ne pensate?
Re: Allenamento del giorno
Ho l’impressione che i tratti veloci li potevi fare più veloci. Ma va bene anche cosí, visto che sei in prossimità della gara. È un allenamento che non farei a 5 giorni dalla gara.correreEcorrere ha scritto: gio 7 nov 2019, 20:26 ieri ho fatto 1 minuto veloce e 1 minuto lento x 15 volte. Domenica avro' un'altra gara, oggi non ho corso.
Nei tratti veloci ho cercato di mantenere un ritmo di 4' mentre in quelli lenti 5,30. L'altra volta ho visto su brostorun che dei keniani avevano fatto un allenamento simile con 1 minuto a 2,50 e 1 minuto a 4,30. Ora ipotizzando che su sterrato 10km a 2,50 dovrebbero farli ieri mi chiedevo perche' io che sono un tapascione dovrei fare il minuto forte piu' forte del ritmo dei 10km? alla fine la media totale mi è uscita 4,32 considerando che di sera l'umidita' è altissima credo che ho spinto anche troppo, che ne pensate?
Re: Allenamento del giorno
Il buon Luc dice che questi allenamenti sono generalmente ok se vengono al ritmo del medio... Quindi un 7" più veloci (o 15" se non tocchi la cl) potevano essere. Ipotizzando come ritmo del medio 4.25
Però questo se fosse un allenamento normale non il tuning per una gara
Però questo se fosse un allenamento normale non il tuning per una gara
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
penso che per i keniani non sia una seduta tosta/importante. quant´é la media, 3´30? na passeggiata.
Re: Allenamento del giorno
Ma cosa determina la tostaggine di un allenamento? La media complessiva o la velocità dei tratti veloci?lucaliffo ha scritto: gio 7 nov 2019, 22:16 penso che per i keniani non sia una seduta tosta/importante. quant´é la media, 3´30? na passeggiata.
Perché 3'30" sarebbe praticamente uno svelto per loro.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
entrambe le cose. tratti di 1´a 2´50 sono facili, il recupero pure. quando fanno fartlek impegnati vanno a media 3
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Re: Allenamento del giorno
ieri era bel tempo e non ho corso, stasera sta diluviando forse è un segno che mi fa scaricare di proposito