Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » dom 15 nov 2015, 1:10

tranquilli, c'è stato solo un piccolo qui quo qua

disti · Messaggio da **disti** » dom 15 nov 2015, 9:54

Oggi ho fatto 20km a 4.15 ritmo(teorico) maratona con fc media di 167bpm. Ho sofferto di più i primi chilometri però ho finito proprio bene, gli ultimi 2 chilometri mi sono venuti facilissimi come fosse un lento( forse è una cosa psicologica perché stavo finendo).
Con questo allenamento in 3 settimane in pratica ho fatto 3 mezze sotto 1h30m, peccato per il lungo ma sono sempre più convinto che è stata colpa del raffreddore e del caldo.
Io ci provo mal che vada andrò in crisi che me ne frega

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » dom 15 nov 2015, 10:08

quante maratone hai fatto?

disti · Messaggio da **disti** » dom 15 nov 2015, 10:23

Due : Milano 3h29m e Roma 3h09m.
Milano è andata male perché ho preso l'influenza due settimane prima e non ho recuperato, peccato perché avevo fatto il personale in mezza un mese prima.
Roma forse sono stato un pelino conservativo.

Ervin · Messaggio da **Ervin** » dom 15 nov 2015, 11:01

Per me oggi 20 km di corsa svelta a 4'28.
Domanda per i più esperti, in maniera lecita èpossibile correre una 21 a 3'47 e, a distanza di appena due settimane, 8 km a 3'23?

Gare su percorsi piatti

Messaggio da **chippz** » dom 15 nov 2015, 11:29

@Ervin o non hai spinto bene la mezza o sei migliorato tanto..

Per me questa mattina finalmente un bel lungo. 15,35 km a 5':13"/km.

simone03031986 · Messaggio da **simone03031986** » dom 15 nov 2015, 11:56

Ervin ha scritto: Domanda per i più esperti, in maniera lecita èpossibile correre una 21 a 3'47 e, a distanza di appena due settimane, 8 km a 3'23?
Gare su percorsi piatti

Dipende: se la preparazione è stata studiata per gli 8km, la vedo dura anche se non impossibile. Se invece quella prestazione sugli 8km l'hai fatta durante la preparazione della mezza, allora è un altro paio di maniche.

NapoliRun · Messaggio da **NapoliRun** » dom 15 nov 2015, 14:28

Ervin ha scritto:Per me oggi 20 km di corsa svelta a 4'28.
Domanda per i più esperti, in maniera lecita èpossibile correre una 21 a 3'47 e, a distanza di appena due settimane, 8 km a 3'23?
Gare su percorsi piatti

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NapoliRun · Messaggio da **NapoliRun** » dom 15 nov 2015, 14:31

Oggi per me
3k risc. a 5'15 (fc media 140)
9k a 4'30 (fc media 164)
2k def. a 5 (fc media 158)

totale 14km a 4'43 con 157 bpm

Ervin · Messaggio da **Ervin** » lun 16 nov 2015, 11:26

Risolto il mistero, su tds la gara risulta di ben 500 metri più lunga, da qui i temponi per tutti quanti...

e magari qualche scemo se ne vanterà ugualmente....