Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » lun 16 nov 2015, 14:46

adal.
29/10: 15x400 (1'18) r.200 svelto, 9km a media 3'37
3/11: 4x2000 a 3'18 (questo dovrebbe essere il ritmo gara!) + salite
5/11: 4x1500 a 3'15 (2 giorni dopo i 2000???)
8/11: 11km medio-variato a 3'34 (terzo massacro in 5 giorni)
15/11: gara 10km 33'55 a 3'23.5

per me non è affatto una gara soddisfacente. doveva fare 33'00.

spuffy · Messaggio da **spuffy** » lun 16 nov 2015, 16:54

Ma si allena in pista?

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spuffy · Messaggio da **spuffy** » lun 16 nov 2015, 16:57

Ps i 400 rispetto al resto non sono lenti?

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Messaggio da **chippz** » lun 16 nov 2015, 17:15

Boh, ha fatto 200m di recupero svelto (non so a quanto). Non so quanto/come ha recuperato negli altri.

Messaggio da **freccia** » lun 16 nov 2015, 20:47

Oggi superscarico: 1 km di risac. + 30 minuti di corsa superlentissima---

ciavo

maarco72 · Messaggio da **maarco72** » lun 16 nov 2015, 22:17

lucaliffo ha scritto:adal.
29/10: 15x400 (1'18) r.200 svelto, 9km a media 3'37
3/11: 4x2000 a 3'18 (questo dovrebbe essere il ritmo gara!) + salite
5/11: 4x1500 a 3'15 (2 giorni dopo i 2000???)
8/11: 11km medio-variato a 3'34 (terzo massacro in 5 giorni)
15/11: gara 10km 33'55 a 3'23.5

per me non è affatto una gara soddisfacente. doveva fare 33'00.

Minchia che tirate....in due giorni stesso lavoro..e 10 giorni 4 lavori cosi?non e' troppo???al di là che il tempo in gara sia lento

maarco72 · Messaggio da **maarco72** » lun 16 nov 2015, 22:21

http://www.atleticalive.it/21872/in-una ... ei-minuti/

Messaggio da **chippz** » mar 17 nov 2015, 11:56

Oggi 3 km a 4':00" + 2 km a 5':10" + 5 km a 4':30".
Manco farlo apposta tra corsa risc + lavoro ho corso 60':00" tondi.

lore75 · Messaggio da **lore75** » mar 17 nov 2015, 12:02

Oggi 10 km a 150 bpm che per me e' lento. Sorprendentemente veloce a 5'10"

Ervin · Messaggio da **Ervin** » mar 17 nov 2015, 12:08

Oggi allenamento FLOP, volevo fare 3km, rec. 4', 2 km rec. 3', 1 km, rec. 2. 2 x 500, rec. 1' Parto bene con i 3 km a 3'44, poi il buio, 2 km a 4', 1 km a 3'55 e i 500 a 3'53 e 3'44. Ovviamente recuperi più lenti del previsto. A casa consueta seduta di pesi. Flop legato al raffreddore in atto? Boh...