Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
mi sa che anchio ricomincio ad allenarmi...o quantomeno a provarci....
Re: Allenamento del giorno
azz,
allora l'infortunio di maarco era tutta pretattica!
allora l'infortunio di maarco era tutta pretattica!
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 50' di lento (5':20"/5':30", sono andato più tranquillo del solito) lungo un altro percorso.
L'unica pecca è il dover fare due volte una salita/discesa abbastanza "lunga" (70/100m), però poi ci sono circa 500m di sterrato (vero) che finiscono sulla ciclabile di un paese limitrofo, dove ad un punto di quest'ultima c'è un bivio per tornare indietro o proseguire.
Facendo tutto il giro avanti/indietro sono circa 5km (di cui circa 400m salita/discesa e circa 1000m sterrato).
Molto più divertente che fare il solito percorso da 3/4 giri da 1600 + 6/8 giri da 700 su ciclabile.
Comunque i piedi ora sembrano essere guariti entrambi al 95%.
Dopo il lavoro di venerdì (il più stessante per i piedi), sabato non ebbi dolori, domenica riuscii a correre senza fastidi, lunedì riposo, nel lavoro di martedì un po di fastidio a metà, ieri invece niente, oggi neanche.
Fino a poco tempo fa, seppure non esagerato, sentivo qualche fastidio.
L'unica pecca è il dover fare due volte una salita/discesa abbastanza "lunga" (70/100m), però poi ci sono circa 500m di sterrato (vero) che finiscono sulla ciclabile di un paese limitrofo, dove ad un punto di quest'ultima c'è un bivio per tornare indietro o proseguire.
Facendo tutto il giro avanti/indietro sono circa 5km (di cui circa 400m salita/discesa e circa 1000m sterrato).
Molto più divertente che fare il solito percorso da 3/4 giri da 1600 + 6/8 giri da 700 su ciclabile.
Comunque i piedi ora sembrano essere guariti entrambi al 95%.
Dopo il lavoro di venerdì (il più stessante per i piedi), sabato non ebbi dolori, domenica riuscii a correre senza fastidi, lunedì riposo, nel lavoro di martedì un po di fastidio a metà, ieri invece niente, oggi neanche.
Fino a poco tempo fa, seppure non esagerato, sentivo qualche fastidio.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Lo
Non travisiamo.....spuffy ha fatto 10kma 3'45"*(che visto il percorso erano anche 3'40")io gli facevo degli 800 recuperavo 2'circa e ripartivolucaliffo ha scritto:azz,
allora l'infortunio di maarco era tutta pretattica!
Re: Allenamento del giorno
Ma Spuffy non doveva riprendere dall'infortunio con cautela? 
Re: Allenamento del giorno
Oggi volevo fare un progressivo +5 ogni due chilometri poi e' uscito fuori + 5 circa ogni chilometro.
115 km di risc. + 10 km ( 5.38 - 5.26 - 5.20 - 5.14 - 5.05 - 4.57 - 4.16 - 4.38 - 4.37 - 4.15
dopo allenamento pranzo, preso bimbe a scuola e poi relax a riparare auto, freni, olio etc... a domani
cmq mi sento bene.
115 km di risc. + 10 km ( 5.38 - 5.26 - 5.20 - 5.14 - 5.05 - 4.57 - 4.16 - 4.38 - 4.37 - 4.15
dopo allenamento pranzo, preso bimbe a scuola e poi relax a riparare auto, freni, olio etc... a domani
cmq mi sento bene.
Re: Allenamento del giorno
relax? a me le macchine fanno esaurire...