Oggi corro

[orli]

dopo una settimana abbastanza monotona passata a far lenti di un'oretta e poco piu' sabato ho aperto la "preparazione per il 2020" con un lungo collinare di quasi 23 km con 600 mt d+ e d- fatto in due orette, domenica pioggia per cui un'ora di spinbike e ieri lento collinare di 16.5 km e 400 mt d+ e d- in un'ora e mezza...in settimana penso di mettere delle variazioni e di vedere come vanno i recuperi....l'idea, se i recuperi reggono e' di mettere il lunedi' le ripetute brevi alternando quelle in salita e quelle in pianura, il mercoledi' variazioni piu' lunghe anche qui alternando e il sabato il lungo collinare che, nel caso reggo, puo' essere sostituito da un gara la domenica....ora sulla carta tutto bene e bello, vedremo se riesco a metterlo in atto

[Ericradis]

Oggi 30’ di palestra e poi 7km di tapis in progressione

[lucaliffo]

oggi rigene-rantolo (tutto sommato manco tanto rantolo) sotto il sole... ma era nuvoloso
32´camm.veloce + nutrito circuito 5x:

30 stepupjump 45cm (27>26")
20 dips (larghe)
drill camminato
planks varie

[orli]

Stasera stesso giro di ieri, stessi km dislivello e tempo...domani vediamo di fare qualcosa di più tranquillo...

[ChinoRec10]

Lunedì 10km di cl @6'06''
Oggi 10km di cm @5'45''

[GioPod]

Lunedì 10km di cl @6'06''
Oggi 10km di cm @5'45''

Fai progressi!

[Ericradis]

Stasera 10 km di corsa lenta con inframezzate alcune sgasate veloci. Media 4.54. Ormai qui alla sera sta diventando problematico correre a causa dell’afflusso di gente per l’avvicinarsi del Natale.

[mb70]

Bravo @ChinoRec10 !!

Io continuo a fare allenamenti abortiti. È indubbiamente una questione di testa. Troppe energie mentali assorbite da lavoro e famiglia. Inutile insistere a seguire la tabella. Aspetto il 15 e spero di recuperare un pochino.

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[lucaliffo]

da ieri la minima ha sfondato i 25°, brutta cosa. stamattina allenamento dalle 7 alle 8 a 28-29°. radiazione alta 1854 alle 8.
45´marcia al sole + palestra sopra (3x bicipiti, panca, trazioni-addominali)

[orli]

la massima qui da me ora tocca i 5° e alle 17 quando corro siamo appena sopra lo zero, comunque ieri sera per scaldarmi ho fatto 3 giri da 5.700 mt con 200 mt d+ in un'ora e 40, due giri con un amico e l'ultimo da solo