Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[spuffy]

Figa dovrei farlo io... Quando son tornato dall l'america avevo 5 kg in più! Quando c'è natale uguale!:) e corro lo stesso tutti i giorni!:)

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[chippz]

Ieri sera palestra.. Ma a cena non ho mangiato Pringles o abbuffato di affettati, anzi ho fatto bis di frutta (a distanza di 1h dalla cena).
Stamattina 60,3 kg

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[L'Appiedato]

Argomento recupero muscolare.
https://www.youtube.com/watch?v=RiSgNqdEWaI
ho trovato questo video, mi pare uno sul pezzo però sono troppo ignorante in materia.
Se è vero quello che dice io non assumo abbastanza proteine, ma sono anche parecchio lontano dall'obbiettivo
es di ieri
MATTINA
thè con qualche biscotto
al rientro dalla corsa una barretta di croccante al sesamo con un quadratone di cioccolato alle nocciole
PRANZO
pasta con speck e lenticchie (poca,secondo me meno di 100gr)
frittata con verdure
carote
ceffè
CENA
(dopo la corsa)
minestra
pizzaiola (salsa di pomodoro + mozzarella)
arancio
caffè

[Ericradis]

Argomento recupero muscolare.
https://www.youtube.com/watch?v=RiSgNqdEWaI
ho trovato questo video, mi pare uno sul pezzo però sono troppo ignorante in materia.
Se è vero quello che dice io non assumo abbastanza proteine, ma sono anche parecchio lontano dall'obbiettivo
es di ieri
MATTINA
thè con qualche biscotto
al rientro dalla corsa una barretta di croccante al sesamo con un quadratone di cioccolato alle nocciole
PRANZO
pasta con speck e lenticchie (poca,secondo me meno di 100gr)
frittata con verdure
carote
ceffè
CENA
(dopo la corsa)
minestra
pizzaiola (salsa di pomodoro + mozzarella)
arancio
caffè

Il tizio, forse perchè è interessato a vendere proteine in polvere, esagera con i quantitativi considerando anche l’aspetto di salubrità di una dieta. Però mi pare che la tua dieta sia piuttosto scarsa e potresti fare qualche aggiunta proteica, visto che corri parecchio.

[Lord_Phil]

Beh, hai speck, lenticchie, frittata, pasta, che ti danno proteine, non direi che ne hai poche

[L'Appiedato]

Beh, hai speck, lenticchie, frittata, pasta, che ti danno proteine, non direi che ne hai poche

Il problema credo siano le quantitá.
Il video dice 1,5gr di proteine per ogni kg di peso corporeo. Io peso circa 57kg, vuol dire 85gr.

[Lord_Phil]

Non ho guardato il video, ma ricordo male o le dosi "standard" consigliate sono 0.9gr per kilo?

[Lord_Phil]

Cmq non cadiamo nell'idea comune xhe proteine=carne e basta. Ci sono molti alimenti non animali con proteine a sufficienza.
Legumi: fagioli, ceci, lenticchie, piselli
Grani: frumento, avena, orzo, segale, quinoa, amaranto,

[lucaliffo]

Beh, hai speck, lenticchie, frittata, pasta, che ti danno proteine, non direi che ne hai poche

Il problema credo siano le quantitá.
Il video dice 1,5gr di proteine per ogni kg di peso corporeo. Io peso circa 57kg, vuol dire 85gr.

mi sa che sei scarso pure di carbo

[L'Appiedato]

Dici?
considera che io sono abbastanza pastasciuttaro
Il "meno di 100gr" di ieri è più una eccezione che la regola semplicemente per il fatto che ho mangiato la pasta avanzata dalla sera precedente. Di solito sono sui 120/130gr. I giorni senza pasta in almeno un pasto sono rari. A mezzogiorno non mangio molto e non molto vario perchè sono fuori. Ci sono solo 3 combinazioni
- piadinina + frutto + qualche noce + Kinder Paradiso
- pasta + frutto + qualche noce + Kinder Paradiso
- fagioli o lenticchie o ceci + formaggio + frutto + qualche noce + Kinder Paradiso :
La Kinder Paradiso insomma non deve mancare perché è apportatrice della vitamina B, B di Buonumore:-)
Alla sera mangio un po' meglio