Oggi corro

[Ericradis]

È iniziata la stagione dei manghi

in ritardo peró!

Non incolpiamo i cambiamenti climatici se i manghi sono in ritardo di maturazione, questa volta non è colpa loro.

Stamattina 12km a 4,55 poi 3 allunghi da 200m alla fine

[lucaliffo]

È iniziata la stagione dei manghi

in ritardo peró!

Non incolpiamo i cambiamenti climatici se i manghi sono in ritardo di maturazione, questa volta non è colpa loro.

Stamattina 12km a 4,55 poi 3 allunghi da 200m alla fine

é perché quest´anno la stagione piovosa é stata inconsuetamente copiosa e inoltrata.
comunque almeno qui in brasile il cambiamento climatico c´é e nella direzione indicata dal perfido gomblotto komunystah gretynoh

[lucaliffo]

oggi clima piacevole, solo perché coperto (radiazione appena 340>680). anche se caldo 26>28° ur84%.
allora, siccome la "pista" é al sole, ho pensato di fare 5x800 di marcia veloce intorno a 5, rec 1.30, venute:
4´01, 3´58, 3´59, 3´57, 3´58. con margine.
piú veloci quelle pari in cui giravo in senso orario, boh.

quindi, per fare na cosetta lattacida, 4x20 steo up jump in 20", altezza media 45cm

alla fine, tra risc, 2 fontanelle e def, 1h20 di seduta molto divertente.

seduta monumentale, durata tot 1h25.
le premesse erano PREPUZIE per fare bene: ieri strafogo di dolci, dormito poco, uscito presto alle 5.55, pioggetta notturna, nuvoloso, temperatura contenuta 24-26, ur alta 91%. ma al momento di iniziare le ripetute (marcia veloce 5x800 r.1´30) é sbucato il sole.
3´54, 3´53, 3´52, 3´53, 3´44. media 4´49/km, 9"/km meglio dell´altra volta. e ancora con margine, anche l´ultima che non capisco perché sia venuta cosí forte.
quindi un circuito coi pesi molto tosto tutto a superserie.
quindi jogging/camminata per tornare a casa.

[lucaliffo]

aaazzz... sta settimana caricai di brutto: 6 sedute, 1 lungo, 2 lavori, 1 mezzo lavoro, 2 rigenerantoli, 5 circuiti

[mb70]

Oggi mezza maratona di Pisa, tengo il 5'40"/km fino al km 12 poi finisce la benzina. Il ginocchio va bene mentre il fastidio della schiena ormai me lo devo tenere. Progressivamente si appesantisce il passo e inizio a sentire meno forza a dx. Devo fermarmi a camminare per rilassare la schiena. Comunque è andata. Ora mentre decido cosa fare nel 2020 di sicuro ritorno al training sulla distanza 5 km e 10 km inserendo il Circuit training e gli esercizi di forza gambe. Ovviamente devo dimagrire quei 5/6 kg.

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[Zedemel]

Oggi mezza maratona di Pisa, tengo il 5'40"/km fino al km 12 poi finisce la benzina. Il ginocchio va bene mentre il fastidio della schiena ormai me lo devo tenere. Progressivamente si appesantisce il passo e inizio a sentire meno forza a dx. Devo fermarmi a camminare per rilassare la schiena. Comunque è andata. Ora mentre decido cosa fare nel 2020 di sicuro ritorno al training sulla distanza 5 km e 10 km inserendo il Circuit training e gli esercizi di forza gambe. Ovviamente devo dimagrire quei 5/6 kg.

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Bravo l'hai portata a casa. D'altronde senza volumi la mezza è una brutta bestia.

[GioPod]

Stasera 11km con pausa alle macchine verso la fine. Non riuscivo ad andare più lento di 6'00, ogni tanto in corrispondenza di scale o attraversamenti qualche brevissimo tratto camminato

[GioPod]

Oggi 7,5km in pausa pranzo, nervosetti, buona parte su fondo mosso e pesante, in zona boschiva.

[ChinoRec10]

Oggi mezza maratona di Pisa, tengo il 5'40"/km fino al km 12 poi finisce la benzina. Il ginocchio va bene mentre il fastidio della schiena ormai me lo devo tenere. Progressivamente si appesantisce il passo e inizio a sentire meno forza a dx. Devo fermarmi a camminare per rilassare la schiena. Comunque è andata. Ora mentre decido cosa fare nel 2020 di sicuro ritorno al training sulla distanza 5 km e 10 km inserendo il Circuit training e gli esercizi di forza gambe. Ovviamente devo dimagrire quei 5/6 kg.

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[ChinoRec10]

Oggi invece mi sono divertito,10 km di rigen lento a 6'29'' (strava) ed fc tra 148-152. .