Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina circa 1h:20' a circa 5':20"/km. Dico circa perché non ho ancora caricato i dati, quindi vado a memoria.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Indipendentemente da come andrà già siamo organizzati per la cena della domenicaEricradis ha scritto: Se prendi la giornata giusta a Firenze :gnam
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina con vento freddo disgraziato.
avevo in mente di fare un po' di velocita', per cui penavo ad un allenamento del vecchio allenatore: parti forte e resisti piu' che puoi. Pensavo a fare 4 km, 2*3 km, poi alla fine ho deciso:
2 km a palla e basta. poi ho fatto 6 minuti di trotterello e poiche' mi sentivo di correre ho fatto altri 2 km. Poi alla fine 5 fartlek 1+1 con recupero da fermo e 10 minuti di defatic.
quindo
3 km risc. +
prima ripetuta: 1,5 km A 4.13, 500 metri a 3.43= 2 km a 4.06
seconda ripetuta: 1 km a 4.17 km 2 a 4.03
fartlek 5* 1+1 ( anche se talvolta mollavo prime della fine del minuto mi sono venuti a tre a 3.40 e due 3.50
defaticamento
le gambe non sono finalmente piu' bloccate, e sto a palla
avevo in mente di fare un po' di velocita', per cui penavo ad un allenamento del vecchio allenatore: parti forte e resisti piu' che puoi. Pensavo a fare 4 km, 2*3 km, poi alla fine ho deciso:
2 km a palla e basta. poi ho fatto 6 minuti di trotterello e poiche' mi sentivo di correre ho fatto altri 2 km. Poi alla fine 5 fartlek 1+1 con recupero da fermo e 10 minuti di defatic.
quindo
3 km risc. +
prima ripetuta: 1,5 km A 4.13, 500 metri a 3.43= 2 km a 4.06
seconda ripetuta: 1 km a 4.17 km 2 a 4.03
fartlek 5* 1+1 ( anche se talvolta mollavo prime della fine del minuto mi sono venuti a tre a 3.40 e due 3.50
defaticamento
le gambe non sono finalmente piu' bloccate, e sto a palla
Re: Allenamento del giorno
Ieri per me uscita che doveva essere la classica 21k a ritmo maratona.
Come da tre mesi a sta parte...'no schifo. Dolori muscolari continui dal primo all'ultimo chilometro
(stranamente meno gli ultimi 3-4 degli altri 17-18)
Ennesima conferma che non ci sono proprio.
Per la mara di Firenze ho da tempo rinunciato al "tempo", adesso però ho il dubbio che non riuscirò nemmeno a "portare l'acqua" alla moglie...
Come da tre mesi a sta parte...'no schifo. Dolori muscolari continui dal primo all'ultimo chilometro
(stranamente meno gli ultimi 3-4 degli altri 17-18)
Ennesima conferma che non ci sono proprio.
Per la mara di Firenze ho da tempo rinunciato al "tempo", adesso però ho il dubbio che non riuscirò nemmeno a "portare l'acqua" alla moglie...
Re: Allenamento del giorno
e perchè stai così?
Re: Allenamento del giorno
Ma le scarpe?Mad Mat ha scritto:Ieri per me uscita che doveva essere la classica 21k a ritmo maratona.
Come da tre mesi a sta parte...'no schifo. Dolori muscolari continui dal primo all'ultimo chilometro
(stranamente meno gli ultimi 3-4 degli altri 17-18)
Ennesima conferma che non ci sono proprio.
Per la mara di Firenze ho da tempo rinunciato al "tempo", adesso però ho il dubbio che non riuscirò nemmeno a "portare l'acqua" alla moglie...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
@luc: mah, penso semplicemente sovraccarico, dalle ferie ad oggi però, non ho ancora avuto il coraggio di staccare...vediamo dopo Firenze...
@Napoli: riguardo le scarpe non ci ho neanche pensato, ne ruoto 6/7 paia in continuo, esattamente con l'anno scorso
@Napoli: riguardo le scarpe non ci ho neanche pensato, ne ruoto 6/7 paia in continuo, esattamente con l'anno scorso
Re: Allenamento del giorno
Ritorno all'attività dopo 8gg di assoluto riposo. 10,5 km @ 5'21"
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Da un po' che non posto i miei allenamenti, stavate in pensiero,vero? 
Sabato e domenica uscite "free", rispettivamente da 20 e 16 km sui 4'30, lunedì seduta di GYM e core, oggi 4x2000 (3'38/3'38'/3'39/3'41) e GYM gambe...
Sabato e domenica uscite "free", rispettivamente da 20 e 16 km sui 4'30, lunedì seduta di GYM e core, oggi 4x2000 (3'38/3'38'/3'39/3'41) e GYM gambe...
Re: Allenamento del giorno
13 km lento a 5.00 e 70% fcm. Poi a casa squat con bilancere e poi ercolina http://www.upperbodypower.it