alcune note su cosa stiamo facendo coi pirati piú conosciuti della ciurma.
salvassa in ripresa dopo 4 settimane a mentula canis
. puntiamo al pb alla maratona di milano, di passaggio mezza a fregene il 2/2 ma non so se sará da pb.
spirito sta cercando di aumentare un minimo i volumi a 50-60km/sett per diventare piú forte aerobicamente. la domenica fa lunghi di 1h25 con dentro di tutto, medio, veloce, fartlek e ricchi cotillons
mickita ritenterá il pb in mezza il 12/1 dopo una settimana a sciare (non ideale ma meglio che incollarsi pesi di 50kg al lavoro
). poi maratona a treviso a marzo. proveremo a fare fino a 95-100km/settimana in sole 5 sedute.
lore in lenta ripresa dopo un anno pessimo per problemoni extra corsa e in attesa di trasferimento in italia (speriamo).
appiedato sta aumentando i volumi (105-120km/sett, 7-8 sedute) in attesa dei cross. stiamo monitorando la cadenza che ce l´ha un pó anelastica in relazione alla velocitá. spero esordirá in maratona in autunno (libbbidine!
)
...colpa della classica nebbia padana, ecco stasera era una classica sera padana.
