Oggi corro

[lucaliffo]

ieri gnente, poi la sera festina a casa mia con SCANNETTO di birre , solo 2 a cranio.
quindi notte difficile, e allenamento di oggi minacciato, per 2 motivi:
- temperatura minima tornata alla carica (25.4, pozza di sudore)
- la notte di natale é una di quelle in cui i brasilioti si scatenano, la vicina matta ha acceso lo stereone alle 23.45
ma grazie ai tappi auricolari sono riuscito a dormire e stamattina seduta leggera, camminata/marcia e 27´ di circuito sotto il sole.
e ora mi attende il vero TRONO di birre a casa dei cognati, io ne porto 24, altri ne portano 24...

[mb70]

Stamattina 10 km. 9 km con media finale 5'53" ma con un bel tratto in salita. Km finale di defaticamento con primi 180 mt sprintati a 3'20". Infine addominali/dorsali e plank

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[GioPod]

Oggi 18,5km molto collinari, in compagnia, sulle colline del lago e ritorno.
Erano almeno due anni forse più che non facevo così tanti km.
Il ginocchio ha retto bene, certo l'ho protetto un po', cercando di sbattere in discesa più sul destro.
Contento

[mb70]

Bene

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[Ericradis]

Anche io 18km molto collinari con 500d+ in compagnia di amici che mi hanno tirato il collo soprattutto in salita.

[lucaliffo]

1) alle 5 la minima é scesa a 23.9, ma dalle 7 alle 8 era 26.8 - 28.9, 85% e rad alta 1727.
un paio di gradi piú di un anno fa, ma poi la massima si mantiene contenuta (finora mai oltre 31.5).

2) col figlio: risc completo + fart 5´4´3´2´1´rec 1´jog. fatti 3 giri da 1.4km in 19´48, media 4´43 SOTTO IL SOLE E SU ERBA!!! 20"/km piú veloce del medio!!! ormai é certezza: su erba vado molto piú forte che su asfalto.
mio figlio é scoppiato al 16´
poi bilanciere tostino per le gambe: 3x squat, spalle, stepup 45cm, twist (io... lui steso su una panchina )

3) andando al parco, a torso nudo sul cavalcavia pedonale, una tipa prima mi scannerizza e poi mi fa "minkia, sei proprio bello!"
eureka! ho rimorchiatoooo!!!!
una mendicante alcolizzata che dorme sui cartoni... beh, dice che in vino veritas, no?

ripetuto il fartlek dopo 3 settimane, media totale 4´40 (3" meglio), il figlio stavolta ha retto bene, anche se dietro a me.
il clima era migliore, pioggerella prima e dopo, 24-26°, rad.900.
e poi, come TUTTI i miei atleti mi stanno comunicando, con la panza piena di schifezze natalizie e 2kg in piú facciamo le migliori sedute della stagione, é insito nella scienza nutrizionistica canonica

[mb70]

Stamattina 10,5 km con media finale di 5'45"/Km, seconda metà tutta contro un vento freddo e teso. Battiti cardiaci inizialmente molto bassi.

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[orli]

Io ho alternato collinari di un'ora abbondante a Spinning di un'ora a mini comparse al circolino motorizzato....tenete presente che Mark Markez corre i 10 km in 37 .....onestamente non so se la moto mi aiuterà a fare PB sui 10 km

[orli]

@lucaliffo come stai...risolto il problema con le multinazionali della birra????per non cadere in tentazione mi sono poggiato a quelle del Bartolo e della Bonarda... e , per non far torto a ness9a quelle della Bonazza

[Zedemel]

Io ho alternato collinari di un'ora abbondante a Spinning di un'ora a mini comparse al circolino motorizzato....tenete presente che Mark Markez corre i 10 km in 37 .....onestamente non so se la moto mi aiuterà a fare PB sui 10 km

Marquez non beve come te e pesa come un fantino