Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

disti · Messaggio da **disti** » mar 24 nov 2015, 21:46

Oggi 10km corsa lenta, sensazioni pessime. Non vedo l'ora che arrivi domenica.

Messaggio da **freccia** » mar 24 nov 2015, 22:27

disti ha scritto:Oggi 10km corsa lenta, sensazioni pessime. Non vedo l'ora che arrivi domenica.

mi sono perso qualche cosa... perche' aspetti domenica?

Io oggi 1,5 km di risc + 14 km a 5.22 . sono tornate le mie gambe, Domani 50 minuti circa di corsa lenta/lentissima.

ciavo

Messaggio da **loris** » mer 25 nov 2015, 4:26

La maratona di Firenze Freccia!

Messaggio da **chippz** » mer 25 nov 2015, 12:38

Questa mattina:
stretching
40' a 5':10"/km.
3x2x20 calf raise su gradino
3x3x10 shoulder dislocation
3x20x(1,5+1,5 kg) arm swing
3x2x30 side plank lift
3x50 crunch
3x45" supine plank
2x8x(12+12 kg) bench press
2x10x(12+12 kg) row

squat jump:
2x30x(6+6 kg), r1'/2'
2x25x(8+8 kg), r1'/2'
2x30x(6+6 kg), r1'/2'

Dai che inizio a migliorare la tecnica degli squat jump!

RunningFil · Messaggio da **RunningFil** » mer 25 nov 2015, 16:55

ripreso il training dopo una settimana di scarico post-maratona.
In pista si riprende gradualmente la velocità: 4k @ 3.50 + 1k recupero 4.30 + int. tr. 10 x 1'30'' @ 3.40/50 + 30'' 4.30.
Prox obiettivo la mezza il 20/12 in provincia di Bologna (corrida del progresso).

NapoliRun · Messaggio da **NapoliRun** » mer 25 nov 2015, 19:07

Oggi sono andato a tirare un molare (quello del giudizio), domani riprendiamo dopo la mezza di Caserta....

Messaggio da **freccia** » mer 25 nov 2015, 20:36

loris ha scritto:La maratona di Firenze Freccia!

capito, non avevo capito perche' parlava di sensazioni negative.

Io oggi dopo i 15 km di ieri ho avuto altra conferma che qualcosa e' cambiato in meglio.

volevo fare defaticamento trotterellando, invece mi sono messo a corsa lenta normale. Ho fatto allora 45 minuti a 5.17 ( 8,5 km)

Ciavo

Messaggio da **chippz** » gio 26 nov 2015, 11:30

Questa mattina 51' a 5':10"/km. Stessa media di ieri.
A dire il vero dopo il lavoro di martedì ho accusato un indebolimento generale (come se fossi influenzato o a rischio influenza), ieri mi sentivo ancora più debole. Poi cena abbondante (pasta, carne, prosciutto, pizzetta, purè, patatine e frutta) e a letto prima del solito. Oggi già mi sento meglio.

RunningFil · Messaggio da **RunningFil** » gio 26 nov 2015, 11:40

mattina con vento gelido: portato comunque a termine un medio di 13k a 4'. Domani si esce con passamontagna... (così magari mi scambiano anche per un terorrista....)

NapoliRun · Messaggio da **NapoliRun** » gio 26 nov 2015, 11:50

Pure qui parecchio freddo, e pioggia...
Più tardi riprendo dopo la gara di domenica, 12 km di CL...