Oggi corro

[mb70]

Stasera 10,5 km. 3 km di riscaldamento, 4 km alternando recupero lento e 4' veloci fino a fc max, poi 2' di recupero al passo e dopo corsa lenta. Piccolo fastidio alla schiena dovuto al riflesso del ginocchio.

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[orli]

Rieccomi....tranquilli non sono annegato nel barilozzo del barbera, tantomeno in quello della birra...ho sempre alternato corsa collinare alla spinbike,...ho pure fatto il pirla in moto e mi sono preso il male alla gola ma ora che ho ripreso la vita ordinaria sto tornando a posto....a piedi ho fatto dei bei collinari dove il lavoro fatto con la spinbike ha fatto vedere i suoi risultati....ora la trilogia moto-corsa-circolino ha inizio

[GioPod]

Ecco... E non assentarti più così a lungo

[GioPod]

Vabbè... Finché non scoppia la guerra

[Ericradis]

Ieri sera primo allenamento veloce ma leggero, con 5x500m forti intorno ai 3.40. Tra riscaldamento e tutto 8km a 4.33.

[lucaliffo]

peccato che ho dovuto dimezzare l´allenamento (giá infimo) e cancellare qualsiasi cosa piú lunga di 50´... praticamente sto correndo solo 2 volte a settimana, altre 2 volte faccio solo poca camminata e circuiti.
stamattina dal primo passo del risc mi sentivo strepitoso, la sensazione verrá confermata?
col figlio, risc completo + 20´MEDIO a 4´40... il precedente 3 settimane fa 4´49. sensazione confermata. e molto buffer.
considerando il tracciato da cross e al sole, é niente male, negli ultimi anni fondi VELOCI su asfalto di ugual durata nei momenti di massima forma non sono mai andato piú forte di 4´24.

poi lo stato di grazia é continuato nella nutrita palestra successiva:
3x superserie "fondamentali" con bilanciere (stepup, twist, panca, bicipiti)
3x superserie "complementari" con manubri (pullover, tricipiti, deltoidi, twist)

peso sceso a 64.6, da natale ho perso 3kg.

[mb70]

Alla grande
Io stasera 45' di core stability e stretching

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[lucaliffo]

oltre al bilanciere, ora al parco qualcuno ha portato anche manubri casarecci, latta e cemento

[orli]

@lucaliffo noi del trono di birre per distinguerli e distinguerci li faremo con i fusti della. Birra

[Ericradis]

oltre al bilanciere, ora al parco qualcuno ha portato anche manubri casarecci, latta e cemento

Belli, ma non li rubano? Qui sparirebbero subito.