28km a 5'12". Primo vero lungo da 8 mesi.
La distanza la tengo bene, anche oggi avrei potuto farne tranquillamente 6/7 in più devo migliorare il passo però.
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Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
very goodloris ha scritto: ven 24 gen 2020, 19:54 28km a 5'12". Primo vero lungo da 8 mesi.
La distanza la tengo bene, anche oggi avrei potuto farne tranquillamente 6/7 in più devo migliorare il passo però.
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Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Ottimo, dopo 8 mesi hai fatto bene a non spingere troppo. A quali gare punti?loris ha scritto:28km a 5'12". Primo vero lungo da 8 mesi.
La distanza la tengo bene, anche oggi avrei potuto farne tranquillamente 6/7 in più devo migliorare il passo però.
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Per me oggi 10km a 4'/km sempre dietro alla mia lepre di fiducia
. Domenica mezza che farò a ritmo tranquillo(non voglio andare più forte del medio) perché Mercoledì voglio fare ripetute brevi.1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Grazie.
Comunque non facevo lunghi oltre 24km ma ho sempre mantenuto alti i volumi. A parte qualche settimana no sono sempre stato almeno a 50km/week.
Ieri ho fatto 12km di CL a 5'27 e chiuso la settimana a 71,5km... il bello viene adesso perché questo è il minimo sindacale in previsione delle gare.
@disti sononun tipo monotono io
an che quetmst'anno riprovo il Trittico di Romagna, Maratona del Lamone il 5/4, 50 km di Romagna il 25/4 e 100km del Passatore il 22/5. Con l'aggiunta della Maratona di Bologna ma senza tirarmi nel collo.
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Comunque non facevo lunghi oltre 24km ma ho sempre mantenuto alti i volumi. A parte qualche settimana no sono sempre stato almeno a 50km/week.
Ieri ho fatto 12km di CL a 5'27 e chiuso la settimana a 71,5km... il bello viene adesso perché questo è il minimo sindacale in previsione delle gare.
@disti sononun tipo monotono io
an che quetmst'anno riprovo il Trittico di Romagna, Maratona del Lamone il 5/4, 50 km di Romagna il 25/4 e 100km del Passatore il 22/5. Con l'aggiunta della Maratona di Bologna ma senza tirarmi nel collo.Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Oggi mezza a Ragusa. Andata così e così ma non ho scaricato e non ho tirato mai a tutta però alla fine, anche se la gara aveva dislivello negativo, i tanti saliscendi li ho sentiti e l'ultima discesa ho perso tanto perché non mi volevo fare male. Tempo finale 1h24m53s
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Domanda secondo voi e meglio.
mercoledì velocità media tipo 10×2' recupero 1
Il giovedì sarebbe preferibile roba corta tipo 30" 30" o 2 salite da 15' al medio?
mercoledì velocità media tipo 10×2' recupero 1
Il giovedì sarebbe preferibile roba corta tipo 30" 30" o 2 salite da 15' al medio?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
una minchia (lento) non c'è come opzione abcdef? 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Si il lunedì il martedì il venerdì e a tratti sabato e domenica
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
Chiudo il mese con circa 294km, secondo di sempre, peccato aver avuto mal di pancia l'altro giorno senno chiudevo a 300
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Come vanno gli allenamenti? Stai puntando a qualcosa?Lord_Phil ha scritto: ven 31 gen 2020, 15:21 Chiudo il mese con circa 294km, secondo di sempre, peccato aver avuto mal di pancia l'altro giorno senno chiudevo a 300
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052