Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[NapoliRun]

Mercoledì 8x1000 r2j uscite a 4'03
Oggi 12 km CL ero davvero stanco...Fatta a 5'05
Le gambe senbravano due macigni...
A casa guardando i dati, ho notato che praticamente nn ho quasi più la deriva cardiaca
https://flow.polar.com/training/analysis/307582842
Guardate il tratto centrale....
La salita nel finale è perchè l'ultimo km e mezzo è in salita...

[lucaliffo]

vagliò, se nella salita finale i bpm sono saliti, dovevi andare più piano.
comunque sempre media troppo veloce se stavi a pezzi. fai attenzione perchè è il terzo lento consecutivo che sbagli...
ad esempio simone se deve recuperare va a 4'55... e vale 35 sui 10k (se non meno)

[freccia]

Arieccomi!! che settimana !!

domenica/lunedi' quando e' venuto improvvisamente un gran freddo, ho sofferto molto. Anche leggera influenza durata due/tre giorni che non mi ha impedito di correre, anche se a fatica. Fartlek 1+1, ripetute da 1 k e corsa lenta. Con tempi pero' alti.

Domenica avrei una garetta, ma sono molto giu'. Ho fatto ieri dei fartlek 1+1 e, malgrado le gambe girassero abbastanza, mi rendo conto che sono ancora lento. velocita' tra 3.50 e 4.0. A 3.40 soffro troppo ancora.

Credo che questa sia la conseguenza di aver puntato molto sulla corsa lenta e la parte aerobica ( scelta che non rinnego), pero' gli altri anni dopo lungo stop subito arrivavo a 42 sulle 10 km ed adesso stento.
a volte penso che quel problemi si sta risolvendo ma non ancora del tutto e' andato via, altre che sono ormai vecchio.ma certo non si invecchia in 12 mesi scarsi.

Fatto sta che a settembre scorso dopo mesi di stop causa tda ed una settimana di allenamento arrivai a 4.35 sulle 10 ed adesso dopo due tre mesi sono ancora a 4.25/4.27

cmq oggi 7 km lentissimi, con le gambe ancora stanche per fartlek

UFFA'

[Ericradis]

Oggi 5 km di cl e 5 km di medio e poi esercizi forza generale. Adesso quattro giorni di ponte nei quali cercherò di correre tutti i giorni.

[disti]

Ieri 2500m di nuoto + 10km a 5'05". Oggi 62km in bici con 800m di dislivello. Ottime sensazioni in tutti gli sport tranne che nella corsa dove mi sento ancora stanco.
Molto probabilmente la prossima maratona sarà Rotterdam il 10 aprile

[freccia]

[quote="NapoliRun ]
A casa guardando i dati, ho notato che praticamente nn ho quasi più la deriva cardiaca
[/quote] ed e' grave? ma che e'?

[lucaliffo]

freccia,
la deriva cardiaca MOZZICA

io non l'ho mai avuta, anzi ho la INRIVA cardiaca: più vado avanti e più la fc mi si abbassa e vado più veloce.
ma che cacchio di cuori c'avete?
derive cardiache, fcmax 220 a 60 anni... BOOOHHHHH

[disti]

Io neanche in maratona ho avuto deriva cardiaca. Sono stato sempre sui 164battiti dall'inizio alla fine.

[Ericradis]

Pure io ho la deriva inversa. Dopo 6-7 km a parità di frequenza vado più veloce o viceversa a pari velocità mi si abbassa la frequenza. Che farebbe il bocconiano?

[NapoliRun]

La deriva è una cosa normale quando nn sei molto allenato...
Non avere la deriva è indice di un cuore allenato ovvero a parità di passo la fc resta costante anche su tempi lunghi...