Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
poi abbandonare perchè in una gara non sei migliorato... cosa che accade normalmente e che può avere mille motivi... boh.
Re: Allenamento del giorno
oggi 3 ore di bici tranquilla, ho fatto solo tirati 8 minuti in salita.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Grazie a tutti per l'incoraggiamento. Ma avevo bisogno di riflettere.
Alle 11.30 ho finito le riflessioni e sono andato a
correre.
Ho riflettuto, una gara andata male non puo' certo dire niente, in settimana tra l'altro tra influenze e varie avevo fatto registrare tempi piu' alti.
Ho riflettuto che avevo previsto mesi di corsa lenta senza forzare, che la gara non l'avrei fatta al 100 per cento etc... etc...
Allora ho pensato, allora adesso e' giunto il momento di cominciare a forzare, soffrire un po' e lavorare con la velocita'.
Alla fine di 1,5 km di corsa, ho optato per un vecchio allenamento leggermente modificato: fartlek 45 secondi veloci veloci e 3 lenti.
Gia' alla prima ripetizione mi sono reso conto che andavo meglio, per cui ho lasciato perdere la cautela, il recupero piu' veloce e mi sono sfogato sulla velocita'. I tempi sono stati buoni.
Quasi tutti sotto 3.30 con punte di 3.20, 3.08 e 3.11.
Nelle salite non ho avuto problemi, solo le ultime mi hanno fatto faticare un pochino ma non ho rallentato e non ho avuto problemi mantenendo il ritmo sotto il 3.30
Alla fine 10 minuti di scarico e la gioia per essere andato veloce come una volta.
Gara a parte, le gambe rispetto a due settimane fa girano molto e la pesantezza e' sparita.
il posto allenamento un po' duro . A pranzo da una mia parente che ha cucinato olio e sale con pasta, sale ed olio con patate e verdura e carne....una sete....
Purtroppo un calo per qualsiasi accidente mi stressa un po', ma due anni e piu' di sofferenze hanno lasciato il segno!!!
a domani
Alle 11.30 ho finito le riflessioni e sono andato a
correre.
Ho riflettuto, una gara andata male non puo' certo dire niente, in settimana tra l'altro tra influenze e varie avevo fatto registrare tempi piu' alti. Ho riflettuto che avevo previsto mesi di corsa lenta senza forzare, che la gara non l'avrei fatta al 100 per cento etc... etc...
Allora ho pensato, allora adesso e' giunto il momento di cominciare a forzare, soffrire un po' e lavorare con la velocita'.
Alla fine di 1,5 km di corsa, ho optato per un vecchio allenamento leggermente modificato: fartlek 45 secondi veloci veloci e 3 lenti.
Gia' alla prima ripetizione mi sono reso conto che andavo meglio, per cui ho lasciato perdere la cautela, il recupero piu' veloce e mi sono sfogato sulla velocita'. I tempi sono stati buoni.
Quasi tutti sotto 3.30 con punte di 3.20, 3.08 e 3.11.
Nelle salite non ho avuto problemi, solo le ultime mi hanno fatto faticare un pochino ma non ho rallentato e non ho avuto problemi mantenendo il ritmo sotto il 3.30
Alla fine 10 minuti di scarico e la gioia per essere andato veloce come una volta.
Gara a parte, le gambe rispetto a due settimane fa girano molto e la pesantezza e' sparita.
il posto allenamento un po' duro . A pranzo da una mia parente che ha cucinato olio e sale con pasta, sale ed olio con patate e verdura e carne....una sete....
Purtroppo un calo per qualsiasi accidente mi stressa un po', ma due anni e piu' di sofferenze hanno lasciato il segno!!!
a domani
Re: Allenamento del giorno
Vai frecciaaaa!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
chippz ha scritto:Vai frecciaaaa!
Re: Allenamento del giorno
Però scusa, stavi facendo solo CL, avevi avuto l'influenza, nn volevi tirare al 100%
Lucianoooooooooooooooo qui ci vogliono le
oppure le 
Lucianoooooooooooooooo qui ci vogliono le
oppure le ======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
dò mazzulate solo a chi mi paga 
Re: Allenamento del giorno
lucaliffo ha scritto:dò mazzulate solo a chi mi paga
almeno queste me le scanso....
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina ho bigiato l'allenamento. Non mi sento ancora in forma.
Se mi riprendo un po magari vado nel pomeriggio..
Se mi riprendo un po magari vado nel pomeriggio..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
