Allenamento del giorno

[disti]

Ieri 14km di lento a 5'07"/km al campo scuola, 23 giri che non passavano mai. Oggi Medio di 15km venuto a 4'06"/km. Partito tardissimo( alle 7:30 ma non per colpa mia) ma il caldo l'ho sofferto solo alla fine che non c'era ombra, al secondo km ho perso 20" per allacciarmi una scarpa, se non considero la pausa viene 4'05"/km. Ho corso con le Nike flyknit e le ho trovate buone ma danno qualcosa in più a ritmi più veloci. Forse ho le gambe un po' stanche perché la cadenza è stata un po' alta: 188

[chippz]

Forse ho le gambe un po' stanche perché la cadenza è stata un po' alta: 188

Non dovrebbe essere l'incontrario?

[abcdef]

oggi 2km risc. 2.5km al 10% a 6.06/km al passo del medio svelto.
5 minuti lento poi 5x1' sedmpre in salita usciti a 5.10 di media rec1' poi 30'' all in sempre in salita a 3.40km infine 6 km di defaticamento, buon allenamento ma subito i polpacci in difficolta

[AdeleSkywalker]

@abcdef con questi allenamenti tecnici, io eviterei di fare anche potenziamento gambe la mattina

@disti oddio quelle scarpe sono super leggere, sono si da lavori! Se son le stesse che avevo io, non fanno neanche 200gr

[disti]

[mention]disti[/mention] oddio quelle scarpe sono super leggere, sono si da lavori! Se son le stesse che avevo io, non fanno neanche 200gr

Dicono 234gr il numero 42. Comunque non sono male per ritmi intorno ai 4'/km (perché sono anche ammortizzate) anche se io preferisco delle A2 tradizionali. Per la maratona non le metterei, invece tanti le mettono in gara per ritmi intorno ai 4'30"/km.

[L'Appiedato]

Per la maratona non le metterei, invece tanti le mettono in gara per ritmi intorno ai 4'30"/km.

La gente si ostina ad usare scarpe che non si puó permettere.
Poi ti dicono "eh ma sono ammortizzate"
Sí, é vero, ma non hanno struttura.
Hanno/ho dei tempi di contatto al suolo misurabili con il calendario e certe scarpe per certi ritmi non sono ideali.

[disti]

Oggi 13km di corsa lenta. Alle 20 ancora c'erano 33 gradi afosi, così è dura correre ma devo tenere duro per la maratona

[AdeleSkywalker]

@disti quando ci sta la maratona?

[disti]

Amsterdam il 20 ottobre. Sarà la mia terza maratona di Amsterdam e la sesta in Olanda

[disti]

Oggi 6 x 1000m rec. 1’. I 1000m sono venuti così:
3'29” - 3'30” - 3'34” - 3'34" - 3'34” - 3'27".
1' è pochissimo dopo la terza i battiti non scendevano sotto 140bpm. Comunque continuando a fare 3'34" penso che a 8 ripetute ci sarei arrivato.
Quanto potrei fare in un 5000m?