Allenamento del giorno

[correreEcorrere]

ieri 11km con in mezzo 3km a 4,40-4,35 totale 5,05 di media oggi 7km corsa lenta uscita a 5,10 un po' veloce ma ci dovrebbe stare.

[Lord_Phil]

Domani gara?

[loris]

Oggi allenamento da schifo. In programma un variato leggero, 4'+2'.
La media doveva essere circa a ritmo mezza invece oggi non c'ero ne di gambe né di niente. Mi sono venuti i 4' veloci sul filo dei 4'30 e i 2 di recupero sui 5'30.
Media finale dei 36' circa 4'45/46.
Spero sia solo stata una giornata no.

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[correreEcorrere]

ieri ho fatto 1 minuto veloce e 1 minuto lento x 15 volte. Domenica avro' un'altra gara, oggi non ho corso.
Nei tratti veloci ho cercato di mantenere un ritmo di 4' mentre in quelli lenti 5,30. L'altra volta ho visto su brostorun che dei keniani avevano fatto un allenamento simile con 1 minuto a 2,50 e 1 minuto a 4,30. Ora ipotizzando che su sterrato 10km a 2,50 dovrebbero farli ieri mi chiedevo perche' io che sono un tapascione dovrei fare il minuto forte piu' forte del ritmo dei 10km? alla fine la media totale mi è uscita 4,32 considerando che di sera l'umidita' è altissima credo che ho spinto anche troppo, che ne pensate?

[Ericradis]

ieri ho fatto 1 minuto veloce e 1 minuto lento x 15 volte. Domenica avro' un'altra gara, oggi non ho corso.
Nei tratti veloci ho cercato di mantenere un ritmo di 4' mentre in quelli lenti 5,30. L'altra volta ho visto su brostorun che dei keniani avevano fatto un allenamento simile con 1 minuto a 2,50 e 1 minuto a 4,30. Ora ipotizzando che su sterrato 10km a 2,50 dovrebbero farli ieri mi chiedevo perche' io che sono un tapascione dovrei fare il minuto forte piu' forte del ritmo dei 10km? alla fine la media totale mi è uscita 4,32 considerando che di sera l'umidita' è altissima credo che ho spinto anche troppo, che ne pensate?

Ho l’impressione che i tratti veloci li potevi fare più veloci. Ma va bene anche cosí, visto che sei in prossimità della gara. È un allenamento che non farei a 5 giorni dalla gara.

[salvassa]

Il buon Luc dice che questi allenamenti sono generalmente ok se vengono al ritmo del medio... Quindi un 7" più veloci (o 15" se non tocchi la cl) potevano essere. Ipotizzando come ritmo del medio 4.25

Però questo se fosse un allenamento normale non il tuning per una gara

[lucaliffo]

penso che per i keniani non sia una seduta tosta/importante. quant´é la media, 3´30? na passeggiata.

[Zedemel]

penso che per i keniani non sia una seduta tosta/importante. quant´é la media, 3´30? na passeggiata.

Ma cosa determina la tostaggine di un allenamento? La media complessiva o la velocità dei tratti veloci?
Perché 3'30" sarebbe praticamente uno svelto per loro.

[lucaliffo]

entrambe le cose. tratti di 1´a 2´50 sono facili, il recupero pure. quando fanno fartlek impegnati vanno a media 3

[correreEcorrere]

ieri era bel tempo e non ho corso, stasera sta diluviando forse è un segno che mi fa scaricare di proposito