tecnica nella corsa

[salvassa]

Secondo la vulgata, che lascia il tempo che trova, 190 passi per 3.40 che è il tuo rg10 o poco meglio è perfetta.

Il record del mondo sui 5k è stato fatto con 195 passi al minuto

[salvassa]

beh quantifica a lungo... perché 3'30/km se li tengo per 3km ci metto la firma e penso al ritiro

Da avere come sogno sub40 sui 10k direi che sarebbe ben aldilà dell'immaginabile (per me)

3km cosi hai tutte le potenzialità per farli, forse anche 5

E allora sti gran cactus... Se mai facessi sotto i 18 sui 5k (che reputo quasi impossibile) ma che me frega di toccare la tecnica

[zazs]

Sono d’accordo con @NicolaRossi1
Per me le braccia sono l’ultimo dei problemi
Corri “seduto”, bacino basso, butti avanti le gambe di quadricipiti, zero spinta di glutei e femorali. Catena posteriore inesistente
Primo step provare a stare un po piu su con quel bacino
Lo so che cosi è economico e lo fanno il 99% dei runner di strada ma davvero nun se po guardà
Se vuoi fare uno step ulteriore devi curare questi aspetti
Con quel bacino cosi basso e senza usare la catena posteriore difficilmente puoi correre sotto i 3’30 a km a lungo

Un po' come corro io, credo, non mi sono mai filmato ma quando faccio le ripetute in pista in media faccio più passi rispetto ai miei compagni di ritmo, ieri uno mi ha detto: vado avanti io perchè quando sei avanti tu mi viene di correre alla tua frequenza e faccio più fatica

Tu corri molto meglio

[gaeshipag]

@salvassa hai fatto una mezza a 4, tra l'altro avendo anche dolore che ti ha limitato, credo che se lo preparassi a dovere sub 18 sui 5k lo faresti tranquillamente.

[lucaliffo]

bedford strisciava ed era gobbo, peró fece il WR

https://www.youtube.com/watch?v=kraiMbRQtFc

[salvassa]

@salvassa hai fatto una mezza a 4, tra l'altro avendo anche dolore che ti ha limitato, credo che se lo preparassi a dovere sub 18 sui 5k lo faresti tranquillamente.

ho fiducia nel mago lucaliffo do nascimento
ma sarà dura...

e ti dirò tra tutti gli obiettivi nuovi che mi piacerebbe raggiungere questo sarebbe un risultato eccellente per me, ma mi importerebbe fino a un certo punto. Ora il mio scopo è migliorare pian piano per poter provare a fare sotto le 3h in maratona

[L'Appiedato]

la Cheptoo é perfetta di braccia (e non solo)

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[gaeshipag]

Sono d’accordo con @NicolaRossi1
Per me le braccia sono l’ultimo dei problemi
Corri “seduto”, bacino basso, butti avanti le gambe di quadricipiti, zero spinta di glutei e femorali. Catena posteriore inesistente
Primo step provare a stare un po piu su con quel bacino
Lo so che cosi è economico e lo fanno il 99% dei runner di strada ma davvero nun se po guardà
Se vuoi fare uno step ulteriore devi curare questi aspetti
Con quel bacino cosi basso e senza usare la catena posteriore difficilmente puoi correre sotto i 3’30 a km a lungo

Un po' come corro io, credo, non mi sono mai filmato ma quando faccio le ripetute in pista in media faccio più passi rispetto ai miei compagni di ritmo, ieri uno mi ha detto: vado avanti io perchè quando sei avanti tu mi viene di correre alla tua frequenza e faccio più fatica

Tu corri molto meglio

Ehm se lo dici tu

[gaeshipag]

https://youtu.be/cCkrNflUsdM?t=5763
un po' stile Albertone Korir.... lui appena più veloce

la Cheptoo é perfetta di braccia (e non solo)

In effetti è bellissima

[Zedemel]

bedford strisciava ed era gobbo, peró fece il WR

https://www.youtube.com/watch?v=kraiMbRQtFc

lo strisciare è efficiente, il bacino praticamente si muoveva solo in orizzontale.