Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Stasera 11 km di corsa lenta con il km 6-7-8 al ritmo del medio (4.15-4.18). Dopo un mese mi sembra di avere recuperato lo stop di 15 giorni causa malattia.

[chippz]

Oggi lento a 4':55"/km seguito da stretching e foam roller.
In realtà volevo sperimentare una sorta di crioterapia ad immersione nell'acqua (solo per gambe), ma alla fine oggi ho corso sotto la pioggia (temperatura 10°C) in pantaloncini, quindi va bene i'stess!

[lucaliffo]

col ritorno del caldaccio sono ritornati i fastidi a entrambi i tda.
terzo giorno senza corsa, razione doppia di circuiti.
oggi più fresco e pioviggine, speriamo bene... se no me rimetto a marcià

[GioPod]

Oggi lento collinare pausa pranzo, con gli ultimi 500m impegnati, in salita.
Domani 17km lenti o medio di 11, o 6 cuoretici più 11 di medio+5/10"

[GioPod]

Oggi 11km, di cui 3 di CLS, 3 di CM, 5 di CL con alla fine un po' di fartlek 30''/30'' per movimentare un po' il finale

[spuffy]

Io stamattina 8.5 km di corsa lenta ora sto andando a Monza a fare le staffette di cross.. 3 km di frazione... Poi credo ci aggiungerò 3/4 mille!

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[Ericradis]

Terminata la pioggia forte mi sono fatto un'ora di corsa lenta con un allungo ogni tanto e il solito finale di 500 metri in salita.

[spuffy]

Io alla fine dopo il cross siccome mi sono messo a mangiare di tutto ho optato per un progressivo di 6 km partendo da 4.30 arrivando a 3.30

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[chippz]

@Spuffy: Com'è andato il cross?

Per me stasera solito fartlek 4x(3/2 + 1/1 + 2/2). Forse i ritmi migliori di sempre in questo lavoro (medie: 3':38" / 3':33" / 3':28"). Peccato per il vento contrario in certe prove..

[gianmarcocordella]

Cavolo sì se scalpito!
E, senza offesa, mi sono rotto le scatole di fare 'ste ripetute "lunghissime" con recuperi sempre correndo.. comunque vorrei parlarti della gara obiettivo dell'estate. E' anormale che voglio puntare agli 800m?
Però lo vedrò quando farò le prime ripetute iper tirate!

se reggerai robe a ritmo 400...

Tipo io facevo 200 in 24 25
300 in 37 alto
500 tra 1'13 e 1'16
E recuperi moooolto lunghi