Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Avatar utente
L'Appiedato
Elite
Elite
Messaggi: 6526
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

salvassa ha scritto: mar 7 set 2021, 16:05 La questione è che a fare gare su strada ci vanno persone anche che non fanno sport agonismo...
Anzi la maggioranza non fa agonismo.

Però a me questo sembra un problema della pista, dove infatti non gira una mazza di soldi, più che un pregio...

E cmq non è vero che il tapascione da 50' sui 10k in pista non ci andrebbe.

Quando si sono organizzate le cose fatte bene (es a roma il trofeo vitamina su 1k, o il fagnani nutrition da 5k) hanno portato 100 persone in pista, al vitamina 200, (che per gare del genere è una cosa straordinaria) con tempi anche modesti se non ridicoli.

Per dire nel 5k di Fagnani serale io con 20.26 ero nel primo terzo dei risultati. Al vitamina stavi nella prima metà con 3.30 etc

Poi si può scegliere invece la via elitaria. Ci sta anche quella: nelle palestre migliaia di migliaia di persone spostano ghisa, con 100kg di panca vieni visto (e sei) ben sopra alla media, ma se vado a una gara di sollevamento pesi finisco ultimo della categoria donne da 50kg.

Però, ripeto, per la crescita del movimento non so quanto sia una buona idea.
Mi ricordo che l'anno scorso a Novi Ligure nella gara del miglio c'era un sacco di gente.
Certo, devi organizzare le cose in modo adeguato per invogliare le persone a fare quel che riescono a fare senza sentirsi "fuori posto".
Poi come sottolineato c'è la questione che molti nei gruppi podistici trovano l'ambiente giusto per praticare lo sport per fini salutistici e conviviali con fini agonistico solo accennati. Sono scelte ovviamente, tutte legittime l'importante è aver chiaro le differenze.
E' vero, c'è talvolta anche la logica dell'allungare perchè non si ha la velocità ma in generale, stando sulle distanze canoniche, penso che sia innegabile che il podismo (running, chiamatelo come volete, ci siamo capiti) in età adulta sia più facilmente e mediamente approcciabile rispetto alla atletica.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
edorm
Juniores
Juniores
Messaggi: 713
Iscritto il: mer 3 giu 2020, 14:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

Stasera un altro 15x400 rec 60"
65"1 / 63"7 / 63"9 / 63"7 / 64"5
62"5 / 63"5 / 61"3 / 62"4 / 60"7
61"6 / 62"1 / 61"5 / 61"0 / 58"8
Media 62"4 ed ottime sensazioni ✌🏻
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
zazs
Promesse
Promesse
Messaggi: 1058
Iscritto il: mar 2 giu 2020, 14:11

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

Super lavoro Edo!! Complimenti!
Hai fatto macropausa ogni 5 o sempre 1’?
400 53”90
800 2’02”85
edorm
Juniores
Juniores
Messaggi: 713
Iscritto il: mer 3 giu 2020, 14:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

@zazs no nessuna macropausa, sempre 60" di recupero. Ma eravamo in 4 a farlo quindi è stato veramente come salire in carrozza. Ho tirato 4 prove su 15.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
maarco72
Seniores
Seniores
Messaggi: 3135
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

Oggi nonostante giornata pesante è venuto buon allenamento (, soprattutto paragonato alla precedente preparazione)..10*1200 rec 400 ne ho fatti 8 a circa 3'45" con recupero a 4'10".. Media totale 3'51"..mi stavo fermando ma ho proseguito tirando gli ultimi due al gruppetto un po'più lento.... media finale 16,km, a 3:55
correreEcorrere
Promesse
Promesse
Messaggi: 1128
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere »

Mi sto allenando tutti i giorni, l'unica cosa che proprio non riesco a inserire sono le ripetute brevi in salita. Ho letto qualcosa, è vero che rendono le gambe piu' toniche e forti? potrebbe essere utile nel lungo periodo? vedo che molti le inseriscono nei loro piani settimanali
maarco72
Seniores
Seniores
Messaggi: 3135
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

Oggi avevo in programma 4x5000 ritmo maratona REC 1km cl..ho abbandonato dopo il secondo :ambulance: ...media tot 4'12.. troppo lento per cui ho lasciato perdere,oggi il tendine faceva male e correvo di conseguenza troppo contratto inutile insistere
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7929
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Facciamo un giochino, io vi posto un allenamento (non mio purtroppo) ma di un'atleta di un famoso allenatore romano e voi mi dite il tempo che ha fatto in mezza

Il lavoro era 4x5000 con 4000 a 4/km circa 1km sotto e 2' da fermo di recupero.

A me già un lavoro così pare un po' troppo per una mezza ma va beh sono io scansa fatiche. Veniamo ai tempi dei 1000 forti, perché tutti gli altri sono stati fatti a media giusta (4 o 3.59)

3.48
3.46
3.49
3.46

Risultato mezza per voi?

Io avevo detto che con un lavoro così si doveva puntare a 1.22 basso
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7929
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Aggiungo che il lavoro è stato fatto a -10 dalla mezza in questione
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
edorm
Juniores
Juniores
Messaggi: 713
Iscritto il: mer 3 giu 2020, 14:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

Stamattina ultimo lavoro tirato pre Finale Oro dei CDS (sabato prossimo).
3000 in 8'21", rec 8', 1500 in 4'07", rec 6', 1500 in 4'05".
Direi che i presupposti per il sub-14' ci sono. Ora basta correrlo 😁

@salvassa per risponderti, un lavoro di questo tipo a 10gg dalla mezza io lo farei a ritmo mezza. Quindi dico 1h24'30"
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372