allenamento piramidale... non egizio.

[lucaliffo]

partiamo dalle ultime 2 sedute di pesi-lattici di chippz:

[lucaliffo]

la prima è una piramide classica, simmetrica e lineare sia in salita che in discesa.
la seconda è una piramide:
- storta
- a gradoni

ma possiamo avere anche altri tipi di piramidi... piatte, inverse, tronche...

[lucaliffo]

siccome il problema di chippz non è completamente risolto...
siccome lui e il fisio decisero di allenarsi comunque...
siccome non mi fido a fargli fare corse veloci-lattacide...
ho pensato di rendere un po' lattacida una delle 2 sedute di palestra, per cercare di mantenere una qualità che se fatta correndo sarebbe ora pericolosa.
per cui sta cosa vale SOLO per chippz e SOLO in questa situazione, vi sconsiglio vivamente di fare copia-incolla.
e pare che come mantenimento abbia funzionato, visto che chippz ha fatto una gara sul miglio molto buona (data la situazione) senza alcuna seduta specifica da 3 mesi.

come procederà ora chippz?
tentiamo di rendere più acide ste sedute giocando con la struttura delle piramidi.

[lucaliffo]

dobbiamo ricordare che nei pesi alta acidità non significa anche frequenze cardiache altissime come nella corsa.

a settimane alterne faremo 2 sedute:

1)
2x 8+8 rec 1'/2'
2x 12+12 rec 1'/2'
2x 8+8 rec 1'/2'

2)
2x 12+12 rec 1'/2'
1x 8+8 rec 2'
2x 12+12 rec 1'/2'

la 1a è una piramide classica, simmetrica, a gradoni.
andamento: facile > difficile > facile

la 2a è una piramide inversa, simmetrica, a gradoni esterni.
andamento: difficile > facile > difficile

praticamente prima faceva tutti i rec di 1'30, ora abbassando a 1' il rec inter-gradone l'acidità aumenterà nella 2a serie di ogni gradone. la cosa si compensa con l'aumento a 2' del rec fra i gradoni.
sicoome poi la seduta 2 è complessivamente più tosta, faremo una serie in meno che nella seduta 1.

lo schema potrà procedere nei mesi successivi abbassando ancora i rec inter-gradone e/o aumentando le serie consecutive del gradone difficile.

[lore75]

@luc
mi piace questa idea di usare Chippz come cavia

[lucaliffo]

mica siamo la lega anti vivisezione...

[simone03031986]

Mi pare un'idea ottima, parlo dell'idea di compensare le ripetute di corsa con queste sedute. Hai preso spunto o è una tua idea?
Non sarà come correre ma impegna un pò anche il cuore, molto meno i polmoni.
Secondo me l'unico neo è che forse si mette su tanta massa?

[lucaliffo]

assolutamente no, con 24kg e tante rip non metti su massa.
in generale, l'uso dello squat-jump al posto della corsa, per mezzofondisti, è una vecchia idea del famoso verkhoshansky.
idea che non produsse buoni risultati... e te credo, gli faceva fare 400 sqj al giorno tutti i giorni!!!

verkho era un mito in tema di forza e programmazione, ma di mezzofondo nun capiva na sega.

invece l'uso di modulazioni come quella sopra esposta è mia... ovviamente ho studiato un po' di strategie di pesi, soprattutto nella specialità chiamata "power lifting".
ci sono anche strategie che, provenienti dai pesi, possono essere applicate alla corsa e VICEVERSA.
la strategia di cui sopra è mutuata dalla corsa ("metodo igloy") e applicata ai pesi, almeno per quanto mi riguarda... poi magari già qualcuno la appilicava nei pesi 80 anni fa, non so.

[spuffy]

Ma lo squat jump potrebbe fare comodo anche a un fondista come me?

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[Ericradis]

Interessante il Chippz-esperimento.