Beh, ho aperto internet (usiamo un gergo da Lucaliffo
) e mi sono ritrovato davanti a questo articolo. Nel sollevamento pesi bastano pesetti per fare muscoli.
L'articolo dice che per fare massa non conta il peso sollevato, ma la fatica che si fa. Pertanto tantissime ripetizioni con pesi bassi fanno aumentare la massa muscolare esattamente come poche serie e pesi pesanti. Tralasciando il discorso del cosa e quanto mangiare (che già da solo può far crollare l'intero articolo), la cosa che mi stupisce è che lo studio è finito anche sul Journal of applied Physiology.
Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men
Dal basso della mia esperienza posso già contestare l'articolo dicendo che:
-un tizio con un massimale di 200 kg, per sentire fatica con pesetti da 2 kg dovrebbe fare almeno 5000 ripetizioni (mi immagino il classico esercizio della panca, in cui l'unico peso da sollevare è il bilanciere e le tue braccia..).
-sembra il classico metodo dello sfinimento muscolare, che mi pare sia stato superato come idea.
-se fosse veramente così, allora io adesso sarei il nuovo Arnold, visto che arrivo a fare ore di esercizi senza sosta..
A voi!
)