Oggi corro

[mb70]

Stamattina 5 km di corsa e camminata per gestire la sindrome compartimentale. Poi circuito breve, squat, push up, sit up affondi x 4 ripetute. 1,7 km camminata pre e post.

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[lucaliffo]

dura.
7x press45 ult 4 serie myoreps a 240 quasi pb
3x hack, 2x bulgaro, 2x addu
4x ext fino 68

[disti]

Inizio a scrivere pure io qui che dall'altra parte mi sento solo soletto .
Mi sto allenando sempre 7/7, se non ho imprevisti come questa settimana dove ho fatto solo 75km, mantenendo 90km a settimana e 6km di nuoto circa (3 volte a settimana) ma non ho tanta voglia di fare lavori strutturati, ultimamente sto facendo solo un allenamento di salita di lunghezza di 200m o 300m e il lungo la domenica (lungo intendo 20km).
Questa settimana ho fatto 10 x 300m in salita al 5% e poi ieri ho doppiato con 19km a 4.45 la mattina e 7km a 5.02 nel pomeriggio, non so se ha senso ma avevo voglia di correre ed ero libero così ho doppiato.
Le ripetute in salita sono andate benissimo, le ho fatte in progressione e addirittura nell'ultima ho fatto il PR del segmento.
Vorrei inserire un medio questa settimana vediamo, l'ultimo andò malissimo...

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[lucaliffo]

seconda notte dormita un botto (mah?), seduta piacevole.
5x panca macchina fino 59
5x lento macchina fino 36 (veramente sento piú il petto alto...)
4x bic manubri
3x tirata alta
4x dips classiche